Innihald:

• 3 bananar (ca 330 gr maukaðir með gaffli)
• 4 eggjahvítur (1 og ¾ dl úr flösku) (eða 2 egg + 1 hvíta eða 2 hvítur + 1 egg)
• 2 bollar grófir hafrar (tröllahafrar)
• ¼ bolli chia fræ
• 6 döðlur (ca 40 gr skorið í litla bita)
• 1 tsk vanillu dropar (eða ½ tsk vanilluduft)

Aðferð:

1. Ofn stilltur á 200 gráður blástur
2. Í skál er bönunum og eggjahvítum hrært saman með gaffli í c.a. 1-2 mín
3. Bætt við höfrum og hrært með gaffli
4. Bætt við chia fræjum og hrært með gaffli
5. Bætt við döðlum og hrært með gaffli
6. Bætt við vanilludropum eða dufti og hrært
7. Bökunarpappír settur í form eða eldfast mót (mæli með stóra glermótinu úr IKEA)
8. Bakað á 200 gráðum blástur í 20 mín
9. Skorið í 12 ca klatta

Skammtastærð

Ca tveir klattar og 1 msk af möndlu eða hnetursmjöri. Jafnvel hægt að fá sér aukalega einn ávöxt eða skyr (ef svengdin er mikil).

Innihald:

• 1 dl soðið quinoa (eða 1/2 dl grófir hafrar)
• 1 msk chia fræ
• 1 msk hörfræ
• 1/2 tsk kanill
• 1/2 epli brytjað í litla bita
• 1 msk hnetu- eða möndlusmjör
• 2 dl af möndlumjólk eða annarri mjólk (bæta við mjólk næsta dag ef vilt grautinn blautari)
• 1/2 msk hlynsíróp

Aðferð:

1. Quinoa soðið og kælt. Alltaf 1 af quinoa á móti 2 af vatni, þannig t.d. 1 bolli quinoa á móti 2 bollum af vatni. Skolið quinoa, setjið í pott, setjið vatn út á og látið suðuna koma upp, lækkið þá niður í lágan hita og látið malla með loki í 15 mín eða þangað til að vökvinn er farinn. Geymist í ísskáp í ca 5 daga.
2. Öllu skellt í krukku eða annað ílát, hrært saman.
3. Geymt í lokuðu íláti í ísskáp yfir nóttu.

Skammtastærð

Samkvæmt uppskrift, jafnvel hægt að bæta við nokkrum hnetum eða auka hentu/möndlusmjöri næsta dag. 

Innihald:

• 3 msk chia fræ
• 1 bolli haframjólk (eða möndlumjólk)
• 1-2 msk hlynsíróp (þarf ekki en gerir aðeins sætara)
• 1/4 tsk vanilludropar eða 1/8 tsk vanilluduft

Aðferð:

1. Öllu hrært vel saman í krukku og geymt inní ísskáp yfir nóttu.

Skammtastærð

Samkvæmt uppskrift, jafnvel hægt að bæta við t.d. bláber eða niðurskornum banana (ca 1/4) næsta dag.

Innihald:

• 1 lítið avocado
• 1/2 meðalstór banani
• 1/4 bolli frosið mango
• 1/2-1 bolli vatn
• 1 skammtur af vanillu prótein (sjá aftaná pakkningunni 1 serving size)

Aðferð:

1. Öllu hrært saman í blandar/nutribullet. Hægt að bæta við klaka og meira vatni. 

Innihald:

• 1 frosinn banani (eða 1 ófrosinn og 3 klakar)
• 1 bolli haframjólk
• 1/4 tsk kanill
• 1 skammtur af súkkulaði prótein (sjá aftaná pakkningunni 1 serving size)
• 1 msk möndlu- eða hnetusmjör

Aðferð:

1. Öllu hrært saman í blandar/nutribullet. ATH ef notað er whey protein er betra að blanda öllu nema próteinunu saman. Síðan bæta prótein við og blanda öllu saman. Hægt að bæta við klaka og meiri mjólk.