Æfingarútína C

Upplýsingar um æfingu dagins

Þú færð eina æfingu í dag sem tekur um 25-30 mín að gera. Henni er ætlað að vinna með grunnstyrk í grindarbotns- og kviðvöðvum, styrkja mjaðmasvæðið og stuðla að góðri líkamsstöðu með mismunandi teygjum.

Tæki/tól fyrir æfingu dagsins: Nuddrúlla, lítil æfingateygja, löng æfingateygja, jóga bolti/stóll, dýna.

ATH: Ef þú finnur til í einhverri æfingu skaltu sleppa henni.

Æfing 1

Tæki/tól: Nuddrúlla, dýna.

1x í gegn:

  1. 15-30 sek rúlla kálfa, hægri
  2. 15-30 sek rúlla kálfa, vinstri
  3. 15-30 sek rúlla aftanverð læri, hægri
  4. 15-30 sek rúlla aftanverð læri, vinstri
  5. 30 sek rúlla rassvöðva, hægri
  6. 30 sek rúlla rassvöðva, vinstri
  7. 30 sek rúlla spjaldhrygg
  8. 10 sek halda í líkamsstöðu punkt (haltu í 1-3 punkta eins og líkaminn leyfir og kallar á
  9. 30 sek  rúlla efra bak
  10. 15-30 sek rúlla framanverð læri, hægri
  11. 15-30 sek rúlla framanverð læri, vinstr
  12. 5x  mjóbakshringir , hægri
  13. 5x  mjóbakshringir , vinstri
  14. 30-60 sek köttur kú
  15. 30-60 sek barnið

Æfing 2

Tæki/tól: Löng æfingateygja, lítil æfingateygja, stóll/jóga bolti.

3-4x í gegn:

  1. 10x hnébeygja og tosa teygju í sundur (grindarbotns/kviðæfing)
  2. 20x sitjandi abductor með teygju
  3. 30-60 sek hvíld

Myndbönd

Æfing 1

Rúlla kálfa

Aftur í æfingu

Rúlla aftanverð læri

Aftur í æfingu

Rúlla rassvöðva

Aftur í æfingu

Rúlla spjaldhrygg

Aftur í æfingu

Halda í líkamsstöðupunkt 

Aftur í æfingu

Rúlla efra bak

Aftur í æfingu

Rúlla framanverð læri

Aftur í æfingu

Mjóbakshringir

Aftur í æfingu

 Köttur kú

Aftur í æfingu

Æfing 2

Hnébeygja og tosa teygju í sundur (grindarbotns/kviðæfing)

Aftur í æfingu

Sitjandi abductor með teygju

Aftur í æfingu

Teygjur

Teygja á aftanverðum lærisvöðva og kálfa

Aftur í æfingu

Teygja á framanverðum lærisvöðva

Aftur í æfingu

Teygja á rass/mjöðm

Aftur í æfingu

Teygja yfir fót og aftur

Aftur í æfingu

Opna brjóstkassa

Aftur í æfingu

Teygja milli herðablaða

Aftur í æfingu

Barnið á framhandleggjum

Aftur í æfingu