Hvatning dagsins
Stundum höfum við enga löngun til þess að gera hlutina, ef þú átt þannig dag í dag skaltu gefa þér smá spark í rassinn. Ekki samt "sparka þig í rassinn" ef þú áttir slæma nótt og þarft einfaldlega að hlúa að þér og hvíla líkamlega. EN ef þú ert að leyfa hugsunum þínum að stjórna og ert að leyfa þeim að tala þig af því að hreyfa þig eða gera annað og jafnvel rífa þig niður í leiðinni er ég hérna til þess að segja þér að HÆTTA ÞVÍ NÚNA STRAX. Þú getur þetta, þú ert með þetta og þú skalt halda áfram. Eftir æfingu dagsins, hvort sem þú nærð að klára hana eða ekki munt þú annaðhvort vera á nákvæmlega sama stað eða þá þér mun líða betur. Gefðu þér því "smá spark í rassinn" (ef hugurinn er að stjórna) eða þegar tækifæri gefst skaltu loka augunum og slaka aðeins á - tekur þessa æfingu á morgun, eða hinn (eða einfaldlega sleppir henni) því það er ekki heilbrigt að ætla sér að gera allt 100%.
Upplýsingar um æfingu dagins
Þú færð eina æfingu í dag sem tekur um 25-30 mín að gera. Henni er ætlað að vinna með grunnstyrk í grindarbotns- og kviðvöðvum, styrkja mjaðmasvæðið og stuðla að góðri líkamsstöðu með mismunandi teygjum.
Tæki/tól fyrir æfingu dagsins: Nuddrúlla, lítil æfingateygja, löng æfingateygja, jóga bolti/stóll, dýna.
ATH: Ef þú finnur til í einhverri æfingu skaltu sleppa henni.
Æfing 1
Tæki/tól: Nuddrúlla, dýna.
1x í gegn:
- 15-30 sek rúlla kálfa, hægri
- 15-30 sek rúlla kálfa, vinstri
- 15-30 sek rúlla aftanverð læri, hægri
-
15-30 sek
rúlla aftanverð læri, vinstri
- 30 sek rúlla rassvöðva, hægri
- 30 sek rúlla rassvöðva, vinstri
- 30 sek rúlla spjaldhrygg
- 10 sek halda í líkamsstöðu punkt (haltu í 1-3 punkta eins og líkaminn leyfir og kallar á
- 30 sek rúlla efra bak
- 15-30 sek rúlla framanverð læri, hægri
- 15-30 sek rúlla framanverð læri, vinstr
- 5x mjóbakshringir , hægri
- 5x mjóbakshringir , vinstri
- 30-60 sek köttur kú
- 30-60 sek barnið
Æfing 2
Tæki/tól: Löng æfingateygja, lítil æfingateygja, stóll/jóga bolti.
3-4x í gegn:
- 10x hnébeygja og tosa teygju í sundur (grindarbotns/kviðæfing)
- 20x sitjandi abductor með teygju
- 30-60 sek hvíld
Teygjur
Tæki/tól: Dýna.
1x í gegn:
- 15-30 sek teygja aftanverðum lærisvöðva og kálfa, hægri
- 15-30 sek teygja aftanverðum lærisvöðva og kálfa, vinstri
- 15-30 sek teygja á framanverðum lærisvöðva, hægri
- 15 -30 sek teygja á framanverðum lærisvöðva, vinstri
- 30 sek teygja á rass/mjöðm, hægri
- 30 sek teygja á rass/mjöðm, vinstri
- 5x teygja yfir fót og aftur, hægri
- 5x teygja yfir fót og aftur, vinstri
- 30 sek opna brjóstkassann
- 15 sek teygja á milli herðablaða
- 60 sek barnið á framhandleggjum
Myndbönd
Æfing 1
Rúlla kálfa
Rúlla aftanverð læri
Rúlla rassvöðva
Rúlla spjaldhrygg
Halda í líkamsstöðupunkt
Rúlla efra bak
Rúlla framanverð læri
Mjóbakshringir
Köttur kú
Barnið
Æfing 2
Hnébeygja og tosa teygju í sundur (grindarbotns/kviðæfing)
Sitjandi abductor með teygju
Teygjur
Teygja á aftanverðum lærisvöðva og kálfa
Teygja á framanverðum lærisvöðva
Teygja á rass/mjöðm
Teygja yfir fót og aftur
Opna brjóstkassa
Teygja milli herðablaða
Barnið á framhandleggjum