Æfingarútína C

Hvatning dagsins

Stundum höfum við enga löngun til þess að gera hlutina, ef þú átt þannig dag í dag skaltu gefa þér smá spark í rassinn. Ekki samt "sparka þig í rassinn" ef þú áttir slæma nótt og þarft einfaldlega að hlúa að þér og hvíla líkamlega. EN ef þú ert að leyfa hugsunum þínum að stjórna og ert að leyfa þeim að tala þig af því að hreyfa þig eða gera annað og jafnvel rífa þig niður í leiðinni er ég hérna til þess að segja þér að HÆTTA ÞVÍ NÚNA STRAX. Þú getur þetta, þú ert með þetta og þú skalt halda áfram. Eftir æfingu dagsins, hvort sem þú nærð að klára hana eða ekki munt þú annaðhvort vera á nákvæmlega sama stað eða þá þér mun líða betur. Gefðu þér því "smá spark í rassinn" (ef hugurinn er að stjórna) eða þegar tækifæri gefst skaltu loka augunum og slaka aðeins á - tekur þessa æfingu á morgun, eða hinn (eða einfaldlega sleppir henni) því það er ekki heilbrigt að ætla sér að gera allt 100%.

Upplýsingar um æfingu dagins

Þú færð eina æfingu í dag sem tekur um 25-30 mín að gera. Henni er ætlað að vinna með grunnstyrk í grindarbotns- og kviðvöðvum, styrkja mjaðmasvæðið og stuðla að góðri líkamsstöðu með mismunandi teygjum.

Tæki/tól fyrir æfingu dagsins: Nuddrúlla, lítil æfingateygja, löng æfingateygja, jóga bolti/stóll, dýna.

ATH: Ef þú finnur til í einhverri æfingu skaltu sleppa henni.

Æfing 1

Tæki/tól: Nuddrúlla, dýna.

1x í gegn:

15-30 sek rúlla kálfa, hægri
15-30 sek rúlla kálfa, vinstri
15-30 sek rúlla aftanverð læri, hægri
15-30 sek rúlla aftanverð læri, vinstri
30 sek rúlla rassvöðva, hægri
30 sek rúlla rassvöðva, vinstri
30 sek rúlla spjaldhrygg
10 sek halda í líkamsstöðu punkt (haltu í 1-3 punkta eins og líkaminn leyfir og kallar á
30 sek rúlla efra bak
15-30 sek rúlla framanverð læri, hægri
15-30 sek rúlla framanverð læri, vinstr
5x mjóbakshringir , hægri
5x mjóbakshringir , vinstri
30-60 sek köttur kú
30-60 sek barnið

Æfing 2

Tæki/tól: Löng æfingateygja, lítil æfingateygja, stóll/jóga bolti.

3-4x í gegn:

10x hnébeygja og tosa teygju í sundur (grindarbotns/kviðæfing)
20x sitjandi abductor með teygju
30-60 sek hvíld

Teygjur

Tæki/tól: Dýna.

1x í gegn:

15-30 sek teygja aftanverðum lærisvöðva og kálfa, hægri
15-30 sek teygja aftanverðum lærisvöðva og kálfa, vinstri
15-30 sek teygja á framanverðum lærisvöðva, hægri
15 -30 sek teygja á framanverðum lærisvöðva, vinstri
30 sek teygja á rass/mjöðm, hægri
30 sek teygja á rass/mjöðm, vinstri
5x teygja yfir fót og aftur, hægri
5x teygja yfir fót og aftur, vinstri
30 sek opna brjóstkassann
15 sek teygja á milli herðablaða
60 sek barnið á framhandleggjum

Myndbönd

Æfing 1

Rúlla kálfa