Æfingarútína E

Hvatning dagsins

Það sem þú gerir og tileinkar þér daglega er það sem mun skila árangri. Það tekur tíma að koma upp venjum hvort sem þær eru góðar eða slæmar. Til þess að koma upp venjum sem eru góðar þarf stundum að "ögra" sér - halda áfram þegar þú nennir því ekki eða þegar eitthvað kemur upp sem veldur því að það er erfitt að halda áfram. Þú þarft ekki að gera hlutinn 100% en að gera eitthvað daglega sem mun skila þér í betri líðan og meiri árangri. Þú getur þetta - alltaf!

Upplýsingar um æfingu dagins

Þú færð eina æfingu í dag sem tekur um 20-25 mín að gera. Henni er ætlað að vinna með grunnstyrk í grindarbotns- og kviðvöðvum og stuðla að góðri líkamsstöðu með mismunandi teygjum.

Tæki/tól fyrir æfingu dagsins: Nuddrúlla, lítil æfingateygja, dýna.

ATH: Ef þú finnur til í einhverri æfingu skaltu sleppa henni.

Æfing 1

Tæki/tól: Dýna.

1x í gegn:

30-60 sek köttur kú
30-60 sek hudurinn og liðka kálfa
4-8x hafmeygjuteygja, hægri
4-8x hafmeygjuteygja, vinstri
30-60 sek rúlla rassvöðva, hægri
30-60 sek rúlla rassvöðva, vinstri
30-60 sek rúlla spjaldhrygg

Æfing 2

Tæki/tól: Löng æfingateygja.

2x í gegn:

60 sek sitjandi grindarbotns/kviðæfing með teygju
10x fram og aftur með teygju
15 sek teygja milli herðablaða
30-60 sek teygja á brjóstvöðva, hægri
30-60 sek teygja á brjóstvöðva, vinstri

Teygjur

Tæki/tól: Nuddrúlla, dýna.

1x í gegn:

30-60 sek rúlla efra bak
10 sek líkamsstöðu æfing (1-3 punktar)
60 sek teygja yfir fót og aftur, hægri
60 sek teygja yfir fót og aftur, vinstri

Myndbönd

Æfing 1

Köttur kú