Æfingarútína E

Upplýsingar um æfingu dagins

Þú færð eina æfingu í dag sem tekur um 20-25 mín að gera. Henni er ætlað að vinna með grunnstyrk í grindarbotns- og kviðvöðvum og stuðla að góðri líkamsstöðu með mismunandi teygjum.

Tæki/tól fyrir æfingu dagsins: Nuddrúlla, lítil æfingateygja, dýna.

ATH: Ef þú finnur til í einhverri æfingu skaltu sleppa henni.

Æfing 1

Tæki/tól: Dýna.

1x í gegn:

1. 30-60 sek köttur kú
2. 30-60 sek hudurinn og liðka kálfa
3. 4-8x hafmeygjuteygja, hægri
4. 4-8x hafmeygjuteygja, vinstri
5. 30-60 sek rúlla rassvöðva, hægri
6. 30-60 sek rúlla rassvöðva,  vinstri
   
7. 30-60 sek rúlla spjaldhrygg

Æfing 2

Tæki/tól: Löng æfingateygja.

2x í gegn:

1. 60 sek sitjandi grindarbotns/kviðæfing með teygju
2. 10x fram og aftur með teygju
3. 15 sek teygja milli herðablaða
4. 30-60 sek teygja á brjóstvöðva, hægri
5. 30-60 sek teygja á brjóstvöðva, vinstri  

Teygjur

Tæki/tól: Nuddrúlla, dýna.

1x í gegn:

1. 30-60 sek rúlla efra bak
2. 10 sek líkamsstöðu æfing (1-3 punktar)
3. 60 sek teygja yfir fót og aftur, hægri
4. 60 sek teygja yfir fót og aftur, vinstri

Myndbönd

Æfing 1

Köttur kú

Hundurinn og liðka kálfa

Aftur í æfingu

Hafmeyjuteygja

Rúlla rassvöðva

Rúlla spjaldhrygg

Æfing 2

Sitjandi grindarbotns/kviðæfing með teygju

Fram og aftur með teygju

Teygja milli herðablaða

Teygja á brjóstvöðva 

Teygjur

Rúlla efra bak

Líkamsstöðuæfing

Teygja yfir fót og aftur

Teygja á framanverðum lærisvöðva

Teygja á rass/mjöðm

Barnið á framhandleggjum