Go-to æfing fyrir yfirspenntan grindarbotn

Upplýsingar um æfinguna

Ofspenntur eða yfirspenntur grindarbotn getur verið vandamál hjá mörgun konum eftir fæðingu. 

Ef þú lendir í því skaltu leggja áherslu á að slaka meira á grindarbotnsvöðvunum heldur en þú virkir þá. T.d. að nýta tímann þegar þú teygjir að slaka á vöðvunum, slaka vel á þegar þú pissar, reyna taka eftir þegar þú spennir rasskinnar að óþarfa og slaka á þeim og reyna  slaka líka á grindarbotni. Tengja síðan einhverja daglega athöfn (eins og að tannbursta þig) við það að slaka á vöðvunum.

Tæki/tól fyrir æfingu dagsins: Blöðrubolti, dýna.

ATH: Ef þú finnur til í einhverri æfingu skaltu sleppa henni.  Stundum þarf inngrip eins og slakandi lyf eða sjúkraþjálfun og er mikilvægt að leita ráða hjá lækni ef ástandið batnar ekki.

Æfing

Tæki/tól: Blöðrubolti, dýna, jógabolt/sófi.

1x í gegn:

  1. 1 mín  liggja með mjaðmir á blöðrubolta eða tvo nudd bolta
  2. 1 mín sitja á jógabolta eða kodda á sófa
Athugasemdir við æfinguna: Grundvöllur er að tengja huga við grindarbotnsvöðva. Einblíndu á grindarbotnsvöðvana og reyndu að anda niður í vöðvana þannig að þú smám saman nærða að slaka. Andaðu að þér þannig að þú ímydnar þér að þú slakir á niður í grindarbotn og finnur fyrir þyngslum án þess að þrýsta. Andaðu frá þér og slakaðu ennþá betur á með því að ímynda þér að þú opnir fyrir fæðingarve. Það getur verið gott að losa um kjálka í leiðinni.

Myndbönd

Liggja með mjaðmir á blöðrubolta/tvo nuddbolta

Aftur í æfingu

Back to blog