Hugræn æfing - vika 3

Upplýsingar um æfingu dagins

Æfingin í dag er tvískipt. Annars vegar hugræn æfing og æfing sem er ætluð að styrkja grindarbotnsvöðva, djúpvöðva kviðs og stuðla að góðri líkamsstöðu.

Tæki/tól: Löng æfingateygja  

Æfing 1: Hugræn æfing

Haltu dagbók og haltu áfram að tileinka þér einn dag í einu.

Vertu með dagbók á náttborðinu og skrifaðu hjá þér á kvöldin hvað þú gerðir um daginn og losaðu þig við hugsanir ef þær eru einhverjar áður en þú ferð að sofa. Einnig getur verið gott að skrifa niður hvað gekk vel og hvernig þú sérð fyrir þér morgun daginn (ætti ekki að taka lengri tíma en svona 5-15 mín). 

Skrifaðu á fremstu síðu Einn dagur í einu til þess að halda áfram að minna þig á það.

Reyndu að koma þessu í daglegan vana. 

Æfing 2: Sérstök grindarbotns/kviðæfing

Tæki/tól: Löng æfingateygja

Myndbönd

Sitjandi grindarbotns/kviðæfing með teygju

Aftur í æfingu

Köttur kú

Aftur í æfingu

Teygja á milli herðablaða

Aftur í æfingu

Teygja á brjóstvöðva

Aftur í æfingu