SKRÁNING Í KVENNASTYRK Í SUMAR

Dekur - vika 2 NÝTT

Upplýsingar um æfingu dagsins

Þú færð þrjár æfingar í dag. Ein tengt skipulagi á matarinnkaup vikunnar, önnur er grindarbotns/kviðæfing og þriðja ætluð að gefa þér hugmyndir af því hvað þú getur gert til að huga að sjálfri þér.

Hvatning dagsins: Finndu fyrir stolti af sjálfri þér - þú ert komin í viku 2 og komin á gott ról að búa til góða vana. Þú getur alltaf dottið af brautinni, oft þarf lítið til og ef það gerist komdu þér sem fyrst aftur á hana. Þú getur þetta. ÞÚ ert að standa þig vel - eins vel og þú mögulega getur miðað við þínar aðstæður og dagsform. Vertu stolt af þér og skjóttu áfrma að ná að fylgja planinu 60%, allt annað er bónus.

Tæki/tól fyrir æfingu dagsins: Löng æfingateygja

Æfing 1: Matarinnkaup

Ef þú prófaðir þessa aðferð í síðustu viku og líkaði hana gerðu hana aftur í dag. Sjáðu fyrir þér hvað þú gætir fengið þér í morgunmat, millimál, hádegismat og kvöldmat og skrifaðu niður vikumatseðil. Gerðu innkaupalista fyrir sunnudag til miðvikudags og farðu í búðina. Á fimmtudegi skaltu síðan gera innkaupalista fyrir fimmtudag til laugardags og fara í búðina. Þessi aðferð gefur svigrúm til þess að endurskoða matarinnkaupin á fimmtudegi útfrá vikumatseðlinum ef eitthvað hefur til dæmis komið upp á (t.d. ekki haft tíma til að elda eða boðin óvænt í mat), þá getur þú nýtt matinn sem þú keyptir á sunnudegi fyrir fimmtudag/föstudag.

Matarmarkmið vikunnar:  Haltu áfram að gera vatnsdrykkju að vana. Vertu meðvituð þessa vikuna um ávaxtainntöku. Ertu að borða einhverja ávexti? Markmið vikunnar er að bæta við ávexti í daginn. Ef þú ert að borða reglulega yfir daginn reyndu að ná inn einum ávexti fyrir hádegi og einum ávexti eftir hádegi - gæti verið hluti af millimáli (t.d. í boost, banani með möndlu- eða hnetusmjöri, epli með möndlu- eða hnetusmjöri, lúka af bláberjum, lúka af jarðaberjum, nokkur vínber, appelsína, hluti af melónu).

Hér getur þú fundið allskonar hugmyndir af mat: 

Hugmyndir af  morgunmat

Hugmyndir af  millimálum

Hugmyndir af  hádegismat

Hugmyndir af  kvöldmat

Æfing 2: Sérstök grindarbotns/kviðæfing

Tæki/tól: Löng æfingateygja

Farðu 3x í gegnum þessa æfingu:

  1.  10x  sitjandi grindarbotns/kviðæfing með teygju
  2. 10x köttur kú
  3. 60 sek hvíld

Æfing 3: Sjálfsumhyggja

Taktu frá 20-60 mín í dag/kvöld til þess að hlúa meðvitað að sjálfri þér. Hér eru hugmyndir um hvað þú gætir gert:

Farðu í bað

Lestu bók

Horfðu á þátt

Settu á þig maska

Naglalakkaðu þig

Þurrskrúbbaðu húðina

Berðu á þig brunkukrem

Farðu út í göngutúr

Kíktu á kaffihús

Hugleiddu (t.d. notast við appið Headspace eða Calm)

'Food preppaðu' fyrir vikuna (útbúa mat fyrir vikuna)

Sestu niður meðvitað og njóttu þín t.d. með te

Myndband

Sitjandi grindarbotns/kviðæfing með teygju

Aftur í æfingu

Köttur kú

Aftur í æfingu