Ef þér líkar þessa aðferð við að skipuleggja vikuna matarlega séð haltu því áfram. Sjáðu fyrir þér hvað þú gætir fengið þér í morgunmat, millimál, hádegismat og kvöldmat og skrifaðu niður vikumatseðil. Gerðu innkaupalista fyrir sunnudag til miðvikudags og farðu í búðina. Á fimmtudegi skaltu síðan gera innkaupalista fyrir fimmtudag til laugardags og fara í búðina. Þessi aðferð gefur svigrúm til þess að endurskoða matarinnkaupin á fimmtudegi útfrá vikumatseðlinum ef eitthvað hefur til dæmis komið upp á (t.d. ekki haft tíma til að elda eða boðin óvænt í mat), þá getur þú nýtt matinn sem þú keyptir á sunnudegi fyrir fimmtudag/föstudag.

Matarmarkmið vikunnar:  Vatnsdrykkja ætti vonandi að vera komin í vana - haltu því áfram. Einblíndu áfram á að ná inn ávexti í daginn bæði fyrir og eftir hádegi og að koma inn grænmeti líka bæði fyrir og eftir hádegi. Ef þessi markmið hafa verið MJÖG auðveld og eru komin í vana hvet ég þig til þess að prófa fá þér nokkrar hnetur 1x á dag til þess að koma inn góðri fitu. T.d. möndlum, brasilíu hnetum, kasju hnetum eða öðrum hnetum sem þér þykir góðar. Getur verið gott að miða við 1/2 handfylli. Hnetur eru mjög hitaeingaríkar (ekki vera hrædd við það - það þýðir að þær gefa góða orku), þannig passaðu að "hakka þær ekki í þig" ef þú ert að grípa í þær þegar þú ert svöng heldur frekar byrja að fá þér nokkrar rétt eftir máltíð með það markmið að auka "góðu" fituna yfir daginn.

Hér getur þú fundið allskonar hugmyndir af mat: