Vertu með í Fjarþjálfun KVENNASTYRKS! Hefst um helgina!

Go-to æfing fyrir mjaðmasvæðið

Upplýsingar um æfinguna

Það er algengt að finna fyrir grindarverkjum eftir fæðingu, hvort sem þeir eru til staðar eða ekki er gott að leggja meiri áherslu á að styrkja mjaðmasvæðið. Þú getur gripið í þessa æfingu sem tekur um 10 mín.  Þú nálgast hverja æfingu með því að smella á hana.

Tæki/tól fyrir æfingu dagsins: Nuddrúlla, lítil æfingateygja, dýna.

ATH: Ef þú finnur til í einhverri æfingu skaltu sleppa henni.

Æfing

Tæki/tól: Nuddrúlla, lítil æfingateygja, dýna

1x í gegn:

  1. 30 sek rúl la innanverðan lærisvöðva (með kefli), hægri
  2. 30 sek  rúlla innanverðan lærisvöðva (með kefli), hægri
  3. 30 sek rúlla rassvöðva, hægri
  4. 30 sek rúlla rassvöðva, vinstri
  5. 30 sek rúlla spjaldhrygg
3-4x í gegn:
  1. 30 sek sitjandi abductor með teygju
  2. 30 sek hnébeygja með teygju
  3. 15-30 sek hvíld
1x í gegn:
  1. 20-30 sek teygja á framanverðan lærisvöðva, hægri
  2. 20-30 sek teygja á framanverðan lærisvöðva, vinstri
  3. 20-30 sek teygja á aftanverðan lærisvöðva og kálfa, hægri
  4. 20-30 sek teygja á aftanverðan lærisvöðva og kálfa, vinstri
  5. 20-30 sek teygja á rass/mjöðm, hægri
  6. 20-30 sek teygja á rass/mjöðm, vinstri
  7. 20-30 sek dúfan, hægri
  8. 20-30 sek dúfan, vinstri

Myndbönd

Rúlla innanverðan lærisvöðva

Aftur í æfingu

Rúlla rassvöðva

Aftur í æfingu

Rúlla spjaldhrygg

Aftur í æfingu

Sitjandi abductor

Aftur í æfingu

Hnébeygja

Aftur í æfingu

Teygja á framanverðan lærisvöðva

Aftur í æfingu

Teygja á aftanverðan lærisvöðva og kálfa

Aftur í æfingu

Teygja á rass/mjöðm

Aftur í æfingu