Upplýsingar um æfinguna
Það er algengt að finna fyrir grindarverkjum eftir fæðingu, hvort sem þeir eru til staðar eða ekki er gott að leggja meiri áherslu á að styrkja mjaðmasvæðið. Þú getur gripið í þessa æfingu sem tekur um 10 mín. Þú nálgast hverja æfingu með því að smella á hana.
Tæki/tól fyrir æfingu dagsins: Nuddrúlla, lítil æfingateygja, dýna.
ATH: Ef þú finnur til í einhverri æfingu skaltu sleppa henni.
Æfing
Tæki/tól: Nuddrúlla, lítil æfingateygja, dýna
1x í gegn:
- 30 sek rúl la innanverðan lærisvöðva (með kefli), hægri
- 30 sek rúlla innanverðan lærisvöðva (með kefli), hægri
- 30 sek rúlla rassvöðva, hægri
- 30 sek rúlla rassvöðva, vinstri
- 30 sek rúlla spjaldhrygg
- 30 sek sitjandi abductor með teygju
- 30 sek hnébeygja með teygju
- 15-30 sek hvíld
- 20-30 sek teygja á framanverðan lærisvöðva, hægri
-
20-30 sek
teygja á framanverðan lærisvöðva, vinstri
- 20-30 sek teygja á aftanverðan lærisvöðva og kálfa, hægri
-
20-30 sek
teygja á aftanverðan lærisvöðva og kálfa, vinstri
- 20-30 sek teygja á rass/mjöðm, hægri
- 20-30 sek teygja á rass/mjöðm, vinstri
- 20-30 sek dúfan, hægri
- 20-30 sek dúfan, vinstri
Rúlla rassvöðva
Rúlla spjaldhrygg
Sitjandi abductor
Hnébeygja
Teygja á framanverðan lærisvöðva
Teygja á aftanverðan lærisvöðva og kálfa
Teygja á rass/mjöðm
Dúfan