Fræðsla

Upplýsingar um æfingu dagins

Æfingin í dag er tvískipt og tekur um 50 mín. Annarsvegar er fræðsla og hinsvegar sérstök grindarbotns/kviðæfing. Þú getur skipt þessu upp eins og hentar en reyndu að komast í gegnum þetta í dag þar sem fræðslan er algjör grundvöllur að þjálfuninni.

Byrjaðu á að skoða fræðslumyndböndin (amk myndband 1-5) í þeirri röð sem þau birtast til þess að fá betri skilning á þeim breytingum sem hafa átt sér stað í líkamanum þannig að þú fáir sem mest út úr þjálfuninni næstu vikurnar.

Tæki/tól fyrir æfingu dagsins: Koddi eða blöðrubolti

ATH: Ef þú finnur til í einhverri æfingu skaltu sleppa henni.

Sérstök grindarbotns/kviðæfing

Tæki/tól:  Koddi eða blöðrubolti

Myndbönd

Kynning

Aftur í æfingu

Líkamsstaðan

Aftur í æfingu

Grindin og grindarbotnsvöðvar eftir fæðingu

Aftur í æfingu

Kviðurinn og kviðvöðvar eftir fæðingu

Aftur í æfingu

Virkni á grindarbotns- og kviðvöðvum (öndunartækni)

Aftur í æfingu

Brjóstagjöf og árangur

Aftur í æfingu

Meta ástand á kviðnum

Aftur í æfingu

Liggjandi grindarbotns/kviðæfing með bolta/kodda á milli fóta

Aftur í æfingu