Fræðslunámskeið um þjálfun á meðgöngu og fyrstu vikur eftir fæðingu

Á þessari síðu hef ég klippt fræðslunámskeið í allskonar hluta þannig það geti vonandi nýst þér sem best. Í heildina er þetta um 3 tímar og er hvert myndband framhald af öðru. Þú getur hlustað á upptökurnar eins og hentar. Ég vona að það nýtist þér sem best að hafa þetta “hólfað” í svona mörg myndbönd þannig að þú getir snögglega skoðað það sem þú vilt æfa þig sérstaklega með í stað þess að þurfa að spóla lengst inn í heildarmyndband og muna hvenær eitthvað sérstakt úr námskeiðinu átti sér stað. 

Fyrirlesturinn:

  1. 1. Þjálfun á meðgöngu og fyrstu vikurnar eftir fæðingu kynning, yfirlit, ástæður til að greyfa sig á meðgöngunni, mismunandi tímabil meðgöngunnar, líkamsstaðan
  2. 2. Relaxin hormón, grindin, grindarbotnsvöðvar, kviðvöðvar, öndunartækni
  3. 3. Viðbót við öndunartækni sérstakar grindarbotns- og kviðæfingar
  4. 4. Efri líkaminn
  5. 5. Neðri líkaminn
  6. 6. Þol æfingar
  7. 7. Kviðæfingar
  8. 8. Merki um ofþjálfun, teygjur/hreyfiteygjur
  9. 9. Rúllæfingar
  10. 10. Push prepp method
  11. 11. Matarræði á meðgöngu, ráð fyrir fæðingu, fyrstu vikurnar eftir fæðingu
  12. 12. Lokaorð, heimildaskrá, myndaskrá, spurningar

Þjálfun á meðgögnu og fyrstu vikurnar eftir fæðingu kynning, yfirlit, ástæður til að hreyfa sig á meðgöngunni, mismunandi tímabil meðgöngunnar, líkamsstaðan

Æfingamyndband í framhaldi: Líkamsstöðuæfing í standandi, sitjandi og liggjandi stöðu.

Relaxin hormón, grindin, grindarbotnsvöðvar, kviðvöðvar, öndunartækni

Æfingamyndband í framhaldi: Öndunartækni

Viðbót við öndunartækni, sérstakar grindarbotns- og kviðæfingar

Æfingamyndband í framhaldi: Sérstakar grindarbotns- og kviðæfingar

Efri líkaminn

Æfingamyndband í framhaldi: Efri líkaminn

Neðri líkaminn

Æfingamyndband í framhaldi: Neðri líkaminn

Þol æfingar

Æfingamyndband í framhaldi: Þol æfingar

Kviðæfingar

Æfingamyndband í framhaldi: Kviðæfingar

Merki um ofþjálfun, teygjur / hreyfiteygjur

Æfingamyndband í framhaldi: Teygjur / hreyfiteygjur

Rúlluæfingar

Æfingamyndband í framhaldi: Rúlluæfingar

Push prepp method

Æfingamyndband í framhaldi: Push prepp method

Matarræði á meðgöngu, ráð fyrir fæðingu, fyrstu vikurnar eftir fæðingu

Æfingamyndband í framhaldi: Yfirspenntur grindarbotn

Fyrstu vikurnar eftir fæðingu er gott að notast við æfingamyndböndin hér að ofan: sérstakargrindarbotns- og kviðæfingar, teygjur / hreyfiteygjur svo lengi sem það er ekki óþægilegt), rúllæfingar og grunnstyrktaræfingar fyrir mjaðmasvæðið (mjaðmalyfts, sitjandi abduction, hnébeygja á sófa)

Lokaorð, heimildaskrá, myndaskrá, spurningar

Back to blog