Göngutúr - vika 3

Upplýsingar um æfingu dagins

Æfing dagsins er þannig uppsett að þú byrjar á grindarbotns/kviðæfingu, ferð síðan í göngutúr eftir dagsformi og endar síðan á teygjum. 

Í göngutúr er mikilvægt að þú hugir að líkamsstöðunni (sjá fræðslumyndband). Það er frjálst hvað þú labbar lengi og hversu hratt, hlustaðu á líkamann. Hafðu í huga ef það er stutt frá fæðingu gæti blætt meira við þetta álag vegna úthreinsunar. Þú átt aldrei að finna til, ef það eru einhver óþægindi í kvið eða grindarbotn þá er það merki um að þú hafir náð þínum mörkum hvað göngutúrinn varðar.

Tæki/tól fyrir æfingu dagsins: Löng æfingateygja 

ATH: Ef þú finnur til í einhverri æfingu skaltu sleppa henni.

Fræðslumyndband

Líkamsstaðan í göngutúrum

Myndbönd

Fræðslumyndband

Líkamsstaðan í göngutúrum

Aftur í æfingu

Æfing 1

Standandi grindarbotns/kviðæfing með teygju

Aftur í æfingu

Liggjandi mjaðmalyfta með teygju

Aftur í æfingu

Mjaðmalyfta + 2x í sundur með hné

Aftur í æfingu

Hnébeygja með teygju fyrir ofan hné + dúa 2x í hnébeygju og upp + dúa 3x í hnébeygju og upp..

Aftur í æfingu

Teygja á framanverðum lærisvöðva

Aftur í æfingu

Teygja á aftanverðum lærisvöðva og kálfa

Aftur í æfingu

Teygja á mjöðm

Aftur í æfingu

Teygja á brjóstkassa

Aftur í æfingu