tilbúin-Göngutúr 5

Upplýsingar um æfingu dagins

Æfingin dagsins er göngutúr.

Í göngutúr er mikilvægt að þú hugir að líkamsstöðunni (sjá fræðslumyndband að neðan). Í dag ætlar þú að prófa að ganga með hraðabreytingum. Það er frjálst hvað þú labbar lengi, hlustaðu á líkamann og vertu eins lengi og þú þarft og getur. Þú átt aldrei að finna til, ef það eru einhver óþægindi í kvið eða grindarbotn þá er það merki um að þú hafir náð þínum mörkum hvað göngutúrinn varðar.

ATH: Ef þú finnur til í einhverri æfingu skaltu sleppa henni.

Fræðslumyndband

Líkamsstaðan í göngutúrum

Æfing 1

Tæki/tól: Löng æfingateygja

1x í gegn:

10x standandi grindarbotns/kviðæfing með teygju

Göngutúr með hraðabreytingum: (20-30 sek "sprettir", 60-90 sek hvíld)

Byrjaðu á því að labba rólega í ca 2 mín.
Þegar þú hefur hitað aðeins upp prófaðu að auka hraðann í ca 20-30 sek. Mundu að reyna að finna fyrir grindarbotnsvöðvum (lyftingu á þeim) og styrk í djúpvöðvum kviðs (virkni á þeim) þegar þú eykur hraðann.
Labbaði síðan hægar eins lengi og þú þarft (gott að miða við ca 60-90 sek).
Gerðu þetta síðan eins oft og þér þykir skemmtilegt í göngutúrnum (getur miðað við að gera þetta 5-10x).

Rúlla og teygjur