Æfingarútína - vika 1

Upplýsingar um æfingu dagins

Þú færð eina æfingu í dag sem tekur um 10-12 mín að gera. Henni er ætlað að vinna með grunnstyrk í grindarbotns- og kviðvöðvum (djúpvöðvar) og stuðla að góðri líkamsstöðu með mismunandi teygjum.

Tæki/tól fyrir æfingu dagsins: Koddi eða blöðrubolti, dýna.

ATH: Ef þú finnur til í einhverri æfingu skaltu sleppa henni.

Myndbönd

Liggjandi grindarbotns/kviðæfing með bolta/kodda milli fóta
Aftur í æfingu

Liggjandi grindarbotns/kviðæfing í mjaðmalyftu með bolta/kodda milli fóta

Aftur í æfingu

Mjóbakshringir

Aftur í æfingu

Köttur kú

Aftur í æfingu

Bird dog

Aftur í æfingu

Hudurinn + liðka kálfa

Aftur í æfingu

Teygja á aftanverðum lærisvöðva + mjaðmateygja

Aftur í æfingu

Rúlla öxlum fram

Aftur í æfingu

Rúlla öxlum aftur

Aftur í æfingu

Teygja á síðu og draga niður

Aftur í æfingu

Teygja á milli herðablaða

Aftur í æfingu

Teyja á brjóstvöðva

Aftur í æfingu