Upplýsingar um æfinguna
Ef þú vilt vinna enn meira með að styrkja grindarbotnsvöðva og djúpvöðva kviðs getur þú gripið í þessa æfingu. Hún tekur á bilinu 3-9 mín, eftir því hvað þú ferð oft í gegnum hana. Þú nálgast hverja æfingu með því að smella á hana.
Tæki/tól fyrir æfingu dagsins: Löng æfingateygja.
ATH: Ef þú finnur til í einhverri æfingu skaltu sleppa henni.
Æfing 1
Tæki/tól: Blöðrubolti (einnig hægt að nota kodda).
1-3x í gegn:
- 1. 60 sek grindarbotns/kviðæfing á hlið með bolta (eða kodda) milli fóta, hægri
-
2. 60 sek
grindarbotns/kviðæfing á hlið með bolta (eða kodda) milli fóta, vinstri
- 3. 30 sek bird dog
- 30 sek hvíld
Bird dog