Upplýsingar um æfingu dagsins
Æfinga dagsins samanstendur af þremur æfingarútínum. Tvær þeirra eru 4 hringir af 50 sek æfing, 10 sek hvíld og síðan er 8 mín AMRAP.
Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.
Æfing dagsins
Upphitun
Flæði:
- 1. Köttur kú
- 2. Barnið
- 3. Hundurinn
- 4. Hryggvinda
Upphitunaræfing:
- 1. Hnébeygjur
- 2. Mjaðmalyfta
- 3. Niðurtog
- 4. Good morning
- 5. Slam án bolta
Æfing dagsins
4 hringir - 50 sek æfing / 10 sek hvíld
- 1. Curtsy lunge
- 2. Hliðarskref tilla tilla
4 hringir - 50 sek æfing / 10 sek hvíld
- 1. Thrusters
- 2. Planki / tilla tám / plank jack
AMRAP 8 mín
- 1. 15 mjaðmalyftur + kreista
- 2. 15 snactch hægri
- 3. 15 snatch vinstri
- 4. 15 dúa 2x + sprengja (hopp/upp á tær)
Finisher
12-10-8-6-4
- 1. G20
- 2. Sprawls
Teygjur
- Köttur kú, barnið, dúfan, lærisvöðva (innanverða, framanverða, aftanverða), axlir og annað sem líkaminn kallar á