Upplýsingar um æfingu dagsins
"Haltu áfram alltaf. Að halda áfram þýðir líka að gefa þér svigrúm að detta af brautinni og taka síðan skrefið að koma þér aftur á hana."
Æfing dagsins samanstendur af tveimur 10 mín AMRAP æfingum og síðan æfingu á tíma þar sem æfingin er gerð í 50 sek og síðan hvílt í 10 sek. Ef þú þarft meira eftir æfinguna getur þú bætt við finisher.
Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.
Æfing dagsins
Upphitun
Flæði:
- 1. Köttur kú - öxl að mjöðm
- 2. Barnið
- 3. Hundurin
- 4. Hryggvinda
- 5. Mjaðmahringir
- 6. Rúlla öxlum
Upphitunaræfing:
- 1. Hnébeygja + pull apart
- 2. Good morning
- 3. Afturstig
- 4. Planki
- 5. Niðurtog
Æfingarútína 1: 10 mín AMRAP
- 1. 10x single hang clean og pressa á hægri
- 2. 10x single hang clean og pressa á vinstri
- 3. 10x romanian
- 4. 20x "týna sveppi"
- 1. 10/10x OH afturstig
- 2. 20x kneeling good morning
- 3. 12x G2O (ground to overhead) eða 6/6 snatch
Æfingarútína 3: 50/10
3 hringir
- 1. Thrusters
- 2. Plank jacks
- 1. Sprettir (á staðnum, brekkusprettir, stigasprettir á þrektæki)
- 2. 30/30x2-4: 30 sek hnébeygjuhopp beint yfir í planka í 2-4 mín
- Köttur kú, barnið, dúfan, lærisvöðva (innanverða, framanverða, aftanverða), axlir og annað líkaminn kallar á