Helgaræfing 3

Upplýsingar um æfingu dagsins

"Það sem þú einblínir á er það sem þú upplifir. Hvað ætlar þú að einblína á í dag? Því það mun hafa áhrif á aðstæður þínar."

Æfing dagsins samanstendur af tveimur æfingarútínum. Ein þeirra er E2MOM (every two minutes on the minute) og samanstendur af æfingarútínu A og B. Í E2MOM ert þú að klára X margar æfingar á innan við 2 mín og hvílir restina eða tekur aktíva hvíld, klárar fyrst A og síðan B og ferð 5 hringi af hverri E2MOM æfingu sem gerir æfingarútína 20 mín. Önnur æfingarútínan tekur um 7-10 mín en þá klárar þú æfingarnar 1x í gegn á þeim hraða sem þú ferð á í dag. 

Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.

Æfing dagsins

Upphitun

Flæði:

1. 1. Köttur kú - öxl að mjöðm
2. 2. Barnið opna mjaðmir
3. 3. Hryggvinda
4. 4. Hundurinn
5. 5. Mjaðmahringir
   
6. 6. Stjörnur

Upphitunaræfing:

1. 1. Hnébeygja 
2. 2. Good morning
3. 3. Afturstig - curtsy lunges 
4. 4. Mjaðmalyfta
   
5. 5. Pull aparts
6. 6. Teygja fram og tilbaka

Æfingarútína 1: E2MOM x 5 hringir (20 mín). Gerir fyrst A á innan við 2 mín og byrjar síðan strax á B eftir 2 mín og ferð síðan 5 hringi.

A

1. 1. 12x armkreppa + axlarpressa
2. 2. 12x flug
3. 3. 12x hang clean

B