SKRÁNING Í KVENNASTYRK Í SUMAR

Hvatning dagsins

Vertu 100% útgáfa af sjálfum þér! 

Upphitun  

Rúlla fyrir æfingu (Valkvæmt)

Tæki/tól: Líkamsþyngd

3x í gegn: 
1. 10x Hnébeygja
2. 10x Afturstig
3. 5-10x Plankalabb 
4. 5-10x Armbeyjur 
Engin hvíld

Æfingarútína 1


Tæki/tól: Ketilbjalla (8-16kg)

Fyrsta stig: 2x í gegn, annað stig: 3x í gegn, þriðja stig: 4x í gegn:
1. 20x Ketilbjöllu hliðarskrefs hnébeygju upptog (10 hvor átt)
2. 15x Ketilbjöllu romanian deadlift út í planka handstöðu hopp
3. 10x Planki með fætur á palli + róður með ketilbjöllu til skiptis
50-60 sek hvíld

Æfingarútína 2

Rúlla fyrir æfingu (Valkvæmt).

Tæki/tól: Stigavél eða annað þrektæki.

Fyrsta stig: 2x í gegn, annað stig: 3x í gegn, þriðja stig: 4x í gegn:
1. 50 sek┃Sprettur á stigavél eða öðru þrektæki
2. 10x Plankahopp með snúning
3. 10x 10 mountain climbers + 180 gráður burpee 
50-60 sek hvíld

Sprettur: Stigavél Level 18-25 (áreynsla þrektæki 70-90%)

Æfingarútína 3


Tæki/tól: Ketilbjalla (8-16kg)

Fyrsta stig: 2x í gegn, annað stig: 3x í gegn, þriðja stig: 4x í gegn:
1. 10x Ketilbjöllu romanian deadlift + upptog + hnébeygja + axlarpressa
2. 10-20x Súperman hálf burpee
50-60 sek hvíld

 


Myndbönd

Hnébeygja 

Aftur í æfingu


Afturstig  

Aftur í æfingu


Plankalabb 

Aftur í æfingu


Armbeygjur

Aftur í æfingu


Ketilbjöllu hliðarskrefs hnébeygju upptog (10 hvor átt)

Aftur í æfingu


Ketilbjöllu romanian deadlift út í planka handstöðu hopp

Aftur í æfingu


Planki með fætur á palli + róður með ketilbjöllu til skiptis 

Aftur í æfingu


Sprettur á stigavél 

Aftur í æfingu


Plankahopp með snúning 

Aftur í æfingu


10 mountain climbers + 180 gráður burpee

Aftur í æfingu


Ketilbjöllu romanian deadlift + upptog + hnébeygja + axlarpressa  

Aftur í æfingu


Súperman hálf burpee

Aftur í æfingu