HITitOff Allur líkaminn rækt dagur 5

Hvatning dagsins

Hver einasti dagur skiptir máli. 

Upphitun  

Rúlla fyrir æfingu (Valkvæmt)

Tæki/tól: Líkamsþyngd

3x í gegn: 
1. 20x Hnébeygja + olnbogi á ská að hné (hendur fyrir aftan höfuð) 
2. 20x Sprelli kallar/skíðakallar 
Engin hvíld

Æfingarútína 1


Tæki/tólT: Tvö handlóð (4-8kg). 

Fyrsta stig: 1x í gegn, annað stig: 2x í gegn, þriðja stig: 3x í gegn:
1. 20x Hnébeygja + clean and press með handlóð hægri
2. 20x Hnébeygja + clean and press með handlóð vinstri
3. 20x Lóðasveifla
4. 50 sek Há hné sipp (eða há hné) 
30 sek hvíld
5. 20x Súperman planki (hönd lyftist upp á móti fæti) 
6. 20x Planki og færa lóð á milli handa (fætur á bekk/palli) 
7. 20x Handstöðu froska hopp + hnébeygja staða (hendur fram) 
30 sek hvíld
8. 20x Afturstig + armkreppa 
9. 10x Hnébeygja og axlarpressa + romanian deadlift og róður 
10. 50 sek Hliðarhopp 
30 sek hvíld
11. 10x Öfugur planki
12. 10x Planki hné að bringu 
13. 50 sek Knee tuck jumps eða há hné 
60 sek hvíld

 


Myndbönd

Hnébeygja + olnbogi á ská að hné

Aftur í æfingu


Sprellikallar / skíðakallar

Aftur í æfingu


Hnébeygja + clean and press með handlóð

Aftur í æfingu


Lóðasveifla 

Aftur í æfingu


Há hné sipp

Aftur í æfingu


Súperman planki (hönd lyftist upp á móti fæti) 

Aftur í æfingu


Planki og færa lóð á milli handa (fætur á bekk/palli) 

Aftur í æfingu


Handstöðu froska hopp + hnébeygja staða (hendur fram) 

Aftur í æfingu


Afturstig + armkreppa 

Aftur í æfingu


Hnébeygja og axlarpressa + romanian deadlift og róður 

Aftur í æfingu


Hliðarhopp 

Aftur í æfingu


Öfugur planki

Aftur í æfingu


Planki hné að bringu

Aftur í æfingu


Knee tuck jumps

Aftur í æfingu


Back to blog