Hvatning dagsins
Allir eiga sína erfiðu daga, en þú getur núna ákveðið að brosa í gegnum það og gera þitt besta.
Upphitun
Rúlla fyrir æfingu (Valkvæmt)
Tæki/tól: Líkamsþyngd
3x í gegn:
1. 20x Hnébeygja + axlarpressa
2. 5x Labba fram í planka, hné snerta olnboga
Engin hvíld
Æfingarútína 1
Tæki/tólT: Tvö handlóð (4-8kg).
Fyrsta stig: 1x í gegn, annað stig: 2x í gegn, þriðja stig: 3x í gegn:
1. 5x 2 afturstig á hægri + 2 afturstigshopp á hægri
2. 5x 2 afturstig á vinstri + 2 afturstigshopp á vinstri
3. 5x 1 hnébeygjuhopp fram + 4 hnébeygju labb aftur
4. 5x Aftur stig með sparki + afturstig með hoppi á hægri
5. 5x Aftur stig með sparki + afturstig með hoppi á vinstri
6. 50x Há hné
7. 10x Axlarpressa
8. 5x Handstöðulabb uppvið vegg
9. 10x Framhallandi róður + hopp út í armbeyjustöðu
10. 10x Armbeyjur (á hnám, gólfi eða með fætur á bekk)
11. 10x Dýfur
12. 50x Há hné
1-2 mín hvíld
Labba fram í planka, hné snerta olnboga
2 afturstig á + 2 afturstigshopp á öðrum fæti
1 hnébeygjuhopp fram + 4 hnébeygju labb aftur
Aftur stig með sparki + afturstig með hoppi á öðrum fæti
Há hné
Axlarpressa
Handstöðulabb uppvið vegg
Framhallandi róður + hopp út í armbeyjustöðu
Armbeyjur (á hnám, gólfi eða með fætur á bekk)
Dýfur