Upphitun
Rúlla fyrir æfingu (Valkvæmt)
Tæki/tól: Líkamsþyngd
3x í gegn:
1. 5x Plankalabb með axlasnertur og snúning
2. 5-10x Armbeyjur
Engin hvíld
Æfingarútína 1
Tæki/tólT: TRX / Jóga bolti
Fyrsta stig: 1x í gegn, annað stig: 2x í gegn, þriðja stig: 3x í gegn:
1. 20x Planki + snerta axlir í TRX (eða á jóga bolta)
2. 20x Knee tuck í TRX (eða á jóga bolta)
3. 10x Armbeyju burpee + high knees
30 sek hvíld
Æfingarútína 2
Tæki/tól: Tvö handlóð (3-8kg)
Fyrsta stig: 1x í gegn, annað stig: 2x í gegn, þriðja stig: 3x í gegn:
1. 10x Planki með róður, hliðarsnúning og hoppi
2. 40x Gleiðar mountain climbers
50 sek hvíld
Æfingarútína 3
Tæki/tólT: TRX / Jóga bolti
Fyrsta stig: 1x í gegn, annað stig: 2x í gegn, þriðja stig: 3x í gegn:
1. 20x Jack knife í TRX (eða á jóga bolta)
2. 100x Há hné sipp (eða há hné)
50 sek hvíld
Æfingarútína 4
Tæki/tól: Tvö handlóð (3-8kg)
Fyrsta stig: 1x í gegn, annað stig: 2x í gegn, þriðja stig: 3x í gegn:
1. 15x Armkreppa
2. 15x Armrétta
3. 15x Hliðarlyftur
4. 40x Hopp yfir pall (halda fremst í pallinn)
30 sek hvíld
Teygjur
Armbeyjur
Planki + snerta axlir í TRX (eða á jóga bolta)
Knee tuck í TRX (eða á jóga bolta)
Armbeyju burpee + high knees
Planki með róður, hliðarsnúning og hoppi
Gleiðar mountain climbers
Jack knife í TRX (eða á jóga bolta)
Há hné sipp (eða há hné)
Armkreppa
Armrétta
Hliðarlyftur
Hopp yfir pall (halda fremst í pallinn)