HITitOff Neðri líkaminn rækt dagur 7

Hvatning dagsins

Berðu þig vel í dag, axlir niður og aftur, brjóstkassi fram og höfuðið hátt! 

Upphitun  

Rúlla fyrir æfingu (valkvæmt).

Tæki/tól: Líkamsþyngd

3x í gegn: 
1. 10x Hnébeygja + hæl í rass
2. 5x Plankalabb með mjaðmateygju

Æfingarútína 1

Tæki/tól: Stöng (15-25kg)

Fyrsta stig: 1x í gegn, annað stig: 2x í gegn, þriðja stig: 3x í gegn:
1. 10x 2 good morning + 2 hnébeygja
2. 10-15x Plankalabb yfir í 180 gráðu hnébeygju hopp
30 sek hvíld

Æfingarútína 2

Tæki/tól: tvö handlóð (5-10kg)

Fyrsta stig: 1x í gegn, annað stig: 2x í gegn, þriðja stig: 3x í gegn

Æfingarútína 3

Tæki/tól: tvö handlóð (5-10kg)

Fyrsta stig: 1x í gegn, annað stig: 2x í gegn, þriðja stig: 3x í gegn:
1. 10x Bulgarian split squat á hægri 
2. 20x Bulgarian split squat jump á hægri 
4. 10x Bulgarian split squat á vinstri  
5. 20x Bulgarian split squat jump á vinstri 
30 sek hvíld

Æfingarútína 4

Tæki/tól: Stigavél eða annað þrektæki.

Fyrsta stig: 1x í gegn, annað stig: 2x í gegn, þriðja stig: 3x í gegn:

Myndbönd
Hnébeygja + hæl í rass  

Aftur í æfingu

Plankalabb með mjaðmateygju  

Aftur í æfingu

2 good morning + 2 hnébeygja  

Aftur í æfingu

Plankalabb með mjaðmateygju   

Aftur í æfingu

Romanian deadlift á öðrum fæti + afturstig  

Aftur í æfingu

Hliðarhopp

Aftur í æfingu

Bulgarian split squat

Aftur í æfingu

Bulgarian split squat jump

Aftur í æfingu

Kriss kross afturstig  

Aftur í æfingu

Framstigsganga + afturspark til skiptis

Aftur í æfingu

Týna sveppi

Aftur í æfingu

Back to blog