Hvatning dagsins
Þú ert sterkari og hefur meira úthald en þú heldur.
1. 2 mín┃Upphitun á stigavél eða öðru þrektæki
2. 25 mín┃10x 30 sek sprettur á þrektæki / 2 mín labb/rólegt eða hvíld
3. 3 mín┃Labb/rólegt á þrektæki
Upphitun: Stigavél Level 7 (áreynsla á þrektæki 40%)
Sprettur: Stigavél Level 20-25 (áreynsla þrektæki 90%)
Labb/rólegt: Stigavél Level 4-7 (áreynsla þrektæki 20-40%)
Æfingarútína 2
Tæki/tól: Dýna
Fyrsta stig: 5x í gegn, annað stig: 6x í gegn, þriðja stig: 7x í gegn:
1. 30 sek Hangandi fótalyftur
2. 60 sek Planki
30 sek hvíld
Teygjur