Hvatning dagsins

Það er enginn að fara gera þetta fyrir þig! Sýndu öllum hvað þú getur náð miklum árangri.

Æfingarútína 1

Rúlla fyrir æfingu (Valkvæmt).

Tæki/tól: Hlaupabretti

1. 1 mín┃Upphitun - Labb á hlaupabretti
2. 1 mín┃Upphitun - Skokk á hlaupabretti
3. 25 mín┃10x 30 sek sprettur á hlaupabretti / 2 mín labb eða skokk á hlaupabretti  
4. 3 mín┃Labb á hlaupabretti

Labb: 5-6 kph (áreynsla 30%)
Skokk: 9-12 kph (áreynsla 50-60%)
Sprettur: 12-16 kph  (áreynsla 70%)

Æfingarútína 2

Tæki/tól: Dýna

Fyrsta stig: 3x í gegn, annað stig: 4x í gegn, þriðja stig: 5x í gegn:

1. 10x Flytja bolta milli lappa og handa
2. 20x Kviðsnúningar með jógabolta milli fóta
3. 10x Knee tuck á hægri
4. 10x Knee tuck á vinstri
30-50 sek hvíld

Athugasemd: æfing 3 og 4 má einnig skipta út fyrir 20x knee tuck með báðum fótum á bolta 

Myndbönd
Sprettur á hlaupabretti

Aftur í æfingu

Flytja bolta milli lappa og handa 

Aftur í æfingu

Kviðsnúningar með jógabolta milli fóta 

Aftur í æfingu

Knee tuck á öðrum fæti

Aftur í æfingu