Hvatning dagsins
1. 1 mín┃Upphitun - Labb á hlaupabretti
2. 1 mín┃Upphitun - Skokk á hlaupabretti
3. 2 mín┃Hlaup á hlaupabretti
4. 2 mín┃2x 30 sek sprettur á hlaupabretti / 30 sek hvíld á hlaupabretti
5. 2 mín┃Hlaup á hlaupabretti
6. 2 mín┃2x 30 sek sprettur á hlaupabretti / 30 sek hvíld á hlaupabretti
7. 2 mín┃Hlaup á hlaupabretti
8. 2 mín┃2x 30 sek sprettur á hlaupabretti / 30 sek hvíld á hlaupabretti
9. 1 mín┃Labb á hlaupabretti
Labb: 5-6 kph (áreynsla 30%)
Skokk: 9-12 kph (áreynsla 50-60%)
Hlaup: 12-16 kph (áreynsla 70%)
Sprettur: 16-20 kph (áreynsla 90%)
1. 2 mín┃Upphitun á stigavél eða öðru þrektæki
2. 2 mín┃Hlaup á stigavél eða öðru þrektæki
3. 2 mín┃2x 30 sek sprettur / 30 sek labb
4. 2 mín┃Hlaup á stigavél eða öðru þrektæki
5. 2 mín┃2x 30 sek sprettur / 30 sek labb
6. 2 mín┃Hlaup á stigavél eða öðru þrektæki
7. 2 mín┃2x 30 sek sprettur / 30 sek labb
8. 2 mín┃Labb á stigavél eða öðru þrektæki
Upphitun: Stigavél Level 7 (áreynsla á þrektæki 40%)
Hlaup: Stigavél Level 10-14 (áreynsla á þrektæki 70%)
Sprettur: Stigavél Level 20-25 (áreynsla þrektæki 90%)
Labb: Stigavél Level 5-7 (áreynsla þrektæki 30-40%)
Æfingarútína 3
1. 60 sek Venjulegur planki
2. 60 sek Öfugur planki
3. 30 sek Hliðar planki hægri
4. 30 sek Hliðar planki vinstri
30 sek hvíld
Teygjur