HITitOff Sprettir og kviður rækt dagur 18

Hvatning dagsins

Mundu að árangur fylgir ekki beinni línu, þú munt oftast taka tvö skref áfram og eitt tilbaka.

Æfingarútína 1

Rúlla fyrir æfingu (Valkvæmt).

Tæki/tól: Hlaupabretti

1. 1 mín┃Upphitun - Labb á hlaupabretti
2. 1 mín┃Upphitun - Skokk á hlaupabretti
3. 2 mín┃Hlaup á hlaupabretti  
4. 2 mín┃2x 30 sek sprettur á hlaupabretti / 30 sek hvíld á hlaupabretti 
5. 2 mín┃Hlaup á hlaupabretti 
6. 2 mín┃2x 30 sek sprettur á hlaupabretti / 30 sek hvíld á hlaupabretti 
7. 2 mín┃Hlaup á hlaupabretti 
8. 2 mín┃2x 30 sek sprettur á hlaupabretti / 30 sek hvíld á hlaupabretti 
9. 1 mín┃Labb á hlaupabretti 

Labb: 5-6 kph (áreynsla 30%)
Skokk: 9-12 kph (áreynsla 50-60%)
Hlaup: 12-16 kph  (áreynsla 70%)
Sprettur: 16-20 kph (áreynsla 90%)

Æfingarútína 2

Rúlla fyrir æfingu (Valkvæmt).

Tæki/tól: Stigavél eða annað þrektæki.

1. 2 mín┃Upphitun á stigavél eða öðru þrektæki 
2. 2 mín┃Hlaup á stigavél eða öðru þrektæki
3. 2 mín┃2x 30 sek sprettur / 30 sek labb 
4. 2 mín┃Hlaup á stigavél eða öðru þrektæki
5. 2 mín┃2x 30 sek sprettur / 30 sek labb
6. 2 mín┃Hlaup á stigavél eða öðru þrektæki
7. 2 mín┃2x 30 sek sprettur / 30 sek labb
8. 2 mín┃Labb á stigavél eða öðru þrektæki

Upphitun: Stigavél Level 7 (áreynsla á þrektæki 40%)
Hlaup: Stigavél Level 10-14 (áreynsla á þrektæki 70%) 
Sprettur: Stigavél Level 20-25 (áreynsla þrektæki 90%)
Labb: Stigavél Level 5-7 (áreynsla þrektæki 30-40%)

Æfingarútína 3

Tæki/tól: Dýna

Fyrsta stig: 1x í gegn, annað stig: 2x í gegn, þriðja stig: 3x í gegn:

1. 60 sek Venjulegur planki
2. 60 sek Öfugur planki
3. 30 sek Hliðar planki hægri
4. 30 sek Hliðar planki vinstri
30 sek hvíld

Myndbönd
Sprettur á hlaupabretti

Aftur í æfingu

Sprettur á stigavél

Aftur í æfingu

Venjulegur planki

Aftur í æfingu

Öfugur planki

Aftur í æfingu

Hliðar planki

Aftur í æfingu

Back to blog