Hvatning dagsins

Æfingarútína 1

1. 1 mín┃Upphitun - Labb á hlaupabretti
2. 1 mín┃Upphitun - Skokk á hlaupabretti
3. 2 mín┃Hlaup á hlaupabretti  
4. 2 mín┃2x 30 sek sprettur á hlaupabretti / 30 sek hvíld á hlaupabretti 
5. 2 mín┃Hlaup á hlaupabretti 
6. 2 mín┃2x 30 sek sprettur á hlaupabretti / 30 sek hvíld á hlaupabretti 
7. 2 mín┃Hlaup á hlaupabretti 
8. 2 mín┃2x 30 sek sprettur á hlaupabretti / 30 sek hvíld á hlaupabretti 
9. 1 mín┃Labb á hlaupabretti 

Labb: 5-6 kph (áreynsla 30%)
Skokk: 9-12 kph (áreynsla 50-60%)
Hlaup: 12-16 kph  (áreynsla 70%)
Sprettur: 16-20 kph (áreynsla 90%)

Æfingarútína 2

1. 2 mín┃Upphitun á stigavél eða öðru þrektæki 
2. 2 mín┃Hlaup á stigavél eða öðru þrektæki
3. 2 mín┃2x 30 sek sprettur / 30 sek labb 
4. 2 mín┃Hlaup á stigavél eða öðru þrektæki
5. 2 mín┃2x 30 sek sprettur / 30 sek labb
6. 2 mín┃Hlaup á stigavél eða öðru þrektæki
7. 2 mín┃2x 30 sek sprettur / 30 sek labb
8. 2 mín┃Labb á stigavél eða öðru þrektæki

Upphitun: Stigavél Level 7 (áreynsla á þrektæki 40%)
Hlaup: Stigavél Level 10-14 (áreynsla á þrektæki 70%) 
Sprettur: Stigavél Level 20-25 (áreynsla þrektæki 90%)
Labb: Stigavél Level 5-7 (áreynsla þrektæki 30-40%)

Æfingarútína 3

Teygjur

Teygjur eftir æfingu