HITitOff Sprettir og kviður rækt dagur 2

Hvatning dagsins

Hugurinn stjórnar líkamanum, ekki leyfa huganum að gefast upp! 

Æfingarútína 1

Rúlla fyrir æfingu (Valkvæmt).

Tæki/tól: Stigavél eða annað þrektæki.

1. 2 mín┃Upphitun á stigavél eða öðru þrektæki 
2. 5 mín┃5x 45 sek sprettur á þrektæki / 15 sek labb/rólegt eða hvíld
3. 5 mín┃5x 30 sek sprettur á þrektæki / 30 sek labb eða hvíld
4. 5 mín┃Röskleg ganga/hreyfing á þrektæki 
5. 5 mín┃5x 30 sek sprettur á þrektæki / 30 sek labb eða hvíld
6. 2 mín┃Röskleg ganga/hreyfing á þrektæki 
7.  1 mín┃Labb/rólegt á þrektæki

Upphitun: Stigavél Level 7 (áreynsla á þrektæki 40%)
Röskleg ganga/hreyfing: Stigavél Level 9-11 (áreynsla á þrektæki 70%)
Sprettur: Stigavél Level 20-25 (áreynsla þrektæki 90%)
Labb/rólegt: Stigavél Level 4-7 (áreynsla þrektæki 20-40%)

Æfingarútína 2

Tæki/tól: Lítið handklæði / TRX

Fyrsta stig: 3x í gegn, annað stig: 4x í gegn, þriðja stig: 5x í gegn:

1. 10x Öfugur planki 
2. 10x Planki hné að bringu 
3. 10x Upp og niður planki 
4. 10x Planki, aftur spark með hægri og draga hné að bringu rólega 
5. 10x Planki, aftur spark með vinstri og draga hné að bringu rólega 
30 sek hvíld

Myndbönd
Stigavél

Aftur í æfingu

Öfugur planki

Aftur í æfingu

Planki hné að bringu

Aftur í æfingu

Upp og niður planki

Aftur í æfingu

Planki, aftur spark með hægri/vinstri og draga hné að bringu rólega 

Aftur í æfingu

Back to blog