Hvatning dagsins
Vendu þig á að vera alveg sama hvað öðru fólki finnst! Lifðu lífinu á eigin forsendum!
1. 1 mín┃Upphitun - Labb á hlaupabretti
2. 1 mín┃Upphitun - Skokk á hlaupabretti
3. 5 mín┃5x 45 sek sprettur A á hlaupabretti / 15 sek hvíld á hlaupabretti
4. 5 mín┃5x 30 sek sprettur B á hlaupabretti / 30 sek hvíld á hlaupabretti
5. 5 mín┃5x 45 sek sprettur A á hlaupabretti / 15 sek hvíld á hlaupabretti
6. 5 mín┃5x 30 sek sprettur B á hlaupabretti / 30 sek hvíld á hlaupabretti
7. 2 mín┃Skokk á hlaupabretti
8. 1 mín┃Labb á hlaupabretti
Labb: 5-6 kph (áreynsla 30%)
Skokk: 9-12 kph (áreynsla 50-60%)
Sprettur A: 12-16 kph (áreynsla 70%)
Sprettur B: 16-20 kph (áreynsla 90%)
Æfingarútína 2
Tæki/tól: Dýna
Fyrsta stig: 3x í gegn, annað stig: 4x í gegn, þriðja stig: 5x í gegn:
1. 20x Láta fætur síga
2. 40x Kriss kross með fætur beina
3. 20x Uppsetur
4. 40x Skriðsund með fætur
30 sek hvíld
Teygjur