SKRÁNING Í KVENNASTYRK Í SUMAR

Hvatning dagsins

Vendu þig á að vera alveg sama hvað öðru fólki finnst! Lifðu lífinu á eigin forsendum! 

Æfingarútína 1

Rúlla fyrir æfingu (Valkvæmt).

Tæki/tól: Hlaupabretti

1. 1 mín┃Upphitun - Labb á hlaupabretti
2. 1 mín┃Upphitun - Skokk á hlaupabretti
3. 5 mín┃5x 45 sek sprettur A á hlaupabretti / 15 sek hvíld á hlaupabretti 
4. 5 mín┃5x 30 sek sprettur B á hlaupabretti / 30 sek hvíld á hlaupabretti 
5. 5 mín┃5x 45 sek sprettur A á hlaupabretti / 15 sek hvíld á hlaupabretti 
6. 5 mín┃5x 30 sek sprettur B á hlaupabretti / 30 sek hvíld á hlaupabretti 
7.  2 mín┃Skokk á hlaupabretti 
8. 1 mín┃Labb á hlaupabretti 

Labb: 5-6 kph (áreynsla 30%)
Skokk: 9-12 kph (áreynsla 50-60%)
Sprettur A: 12-16 kph  (áreynsla 70%)
Sprettur B: 16-20 kph (áreynsla 90%)

Æfingarútína 2

Tæki/tól: Dýna

Fyrsta stig: 3x í gegn, annað stig: 4x í gegn, þriðja stig: 5x í gegn:

1. 20x Láta fætur síga
2. 40x Kriss kross með fætur beina 
3. 20x Uppsetur
4. 40x Skriðsund með fætur 
30 sek hvíld

Myndbönd
Sprettur á hlaupabretti

Aftur í æfingu

Láta fætur síga

Aftur í æfingu

Kriss kross með fætur beina 

Aftur í æfingu

Uppsetur 

Aftur í æfingu

Skriðsund með fætur 

Aftur í æfingu