Hugræn æfing - vika 2

Upplýsingar um æfingu dagins

Æfingin í dag er tvískipt. Annars vegar hugræn æfing og hinsvegar grindarbotns/kviðæfing. 

Tæki/tól: Löng æfingateygja

Æfing 1: Hugræn æfing

Haltu áfram að tileinka þér hugarfarið “einn dagur í einu” til þess að gera það að vana.

Haltu áfram að reyna venja þig á að skrifa niður hvernig dagurinn lítur út (það sem þú þarft/vilt ná að gera). Ef þú nærð ekki að klára af listanum færir þú það verkefni yfir á næsta dag eða þegar tækifæri gefst.

Reyndu að taka eftir þegar þú ferð að hafa áhyggjur af einhverju sem á eftir að gerast eða einhverju sem er liðið og taka þá eitt skref til baka, minntu þig á einn dag í einu því við getum aðeins haft áhrif á hluti sem gerast akkúrat núna.

Ef þú varst ekki nú þegar búin að því eða miðarnir hafa kannski farið á flakk skaltu skrifa Einn dagur í einu á miða og geyma á náttborðinu, inná baðherbergi, í forstofunni eða annarsstaðar þannig að þú sért sífellt að minna þig á það þannig að þessi hugsunarháttur verður að vana og fer í undirmeðvitundina.

Æfing 2: Sérstök grindarbotns/kviðæfing

Tæki/tól: Löng æfingateygja

3x í gegn:

  1.  10 x  sitjandi grindarbotns/kviðæfing með teygju
  2. 60 sek köttur kú

1x í gegn:

  1. 30-60 sek teygja á brjóstvöðva, hægri
  2. 30-60 sek teygja á brjóstvöðva, vinstri

Myndbönd

Sitjandi grindarbotns/kviðæfing með teygju

Aftur í æfingu

Köttur kú

Aftur í æfingu

Teygja á brjóstvöðva

Aftur í æfingu