Hugræn æfing - vika 4

Upplýsingar um æfingu dagins

Æfingin í dag er tvískipt. Annars vegar hugræn æfing og hinsvegar grindarbotns/kviðæfing. 

Tæki/tól: Löng æfingateygja

Æfing 1: Hugræn æfing

Haltu áfram að skrifa í dagbók og tileinka þér að taka einn dag í einu.

Ef það er ekki orðið að vana reyndu þá áfram að koma þessu í vana. Það er ótrúlegt hvað það getur haft mikil áhrif til lengri tíma að venja sig á að skrifa niður hlutina. Vertu með dagbók á náttborðinu og skrifaðu hjá þér á kvöldin hvað þú gerðir um daginn og losaðu þig við hugsanir ef þær eru einhverjar. Einnig getur verið gott að skrifa niður hvað gekk vel og hvernig þú sérð fyrir þér morgundaginn (ætti ekki að taka lengri tíma en svona 5-15 mín). 

Ef þú varst ekki búin að skrifa fremstu í dagbókina Einn dagur í einu gerðu það til þess að halda áfram að minna þig á það.

Æfing 2: Sérstök grindarbotns/kviðæfing

Tæki/tól: Löng æfingateygja

3x í gegn:

  1.  10x  sitjandi grindarbotns/kviðæfing með teygju
  2. 60 sek köttur kú

1x í gegn:

  1. 30-60 sek teygja á brjóstvöðva, hægri
  2. 30-60 sek teygja á brjóstvöðva, vinstri

Myndbönd

Sitjandi grindarbotns/kviðæfing með teygju

Aftur í æfingu

Köttur kú

Aftur í æfingu

Teygja á brjóstvöðva

Aftur í æfingu