Hvatning dagsins
Það getur verið svo mismunandi hvernig dagsformið er hjá manni. Gefðu þér smá svigrúm í dag, hugsaðu um þig eins og þú værir það dýrmætasta í lífi þínu og taktu aðeins utan um þig og knúsaðu þig. Þú ert að standa þig eins vel og þú getur ALLTAF og miðast það alltaf við dagsform. Hvort sem þú sérð það eða ekki, líður þannig eða ekki, vertu þá góð við þig í dag.
Upplýsingar um æfingu dagins
Þú færð eina æfingu í dag sem tekur um 10-12 mín að gera. Henni er ætlað að vinna með grunnstyrk í grindarbotns- og kviðvöðvum (djúpvöðvar) og stuðla að góðri líkamsstöðu með mismunandi teygjum.
Tæki/tól fyrir æfingu dagsins: Dýna.
ATH: Ef þú finnur til í einhverri æfingu skaltu sleppa henni.
Æfing 1
Tæki/tól: Dýna.
2x í gegn:
-
1. 10x
grindarbotns/kviðsæfing á fjórum fótum
- 2. 15 sek sek
barnið
- 3. 30 sek
köttur kú
- 4. 15 sek barnið
- 5. 10x hryggvinda á fjórum fótum, hægri
- 6. 10x hryggvinda á fjórum fótum, vinstri
- 7. 10x bird dog
- 8. 30 sek hudurinn og liðka kálfa
- 9. 10x teygja á aftanverðum lærisvöðvum + mjaðmaopnun
- 10. 5x teygja á síðu og tosa niður, hægri
- 11. 5x teygja á síðu og tosa niður, vinstri
- 12. 5x rúlla öxlum fram
- 13. 5x rúlla öxlum aftur
- 14. 30 sek
teygja á milli herðablaða
- 15. 30 sek
teygja á brjóstvöðva, hægri
-
16. 30 sek
teygja á brjóstvöðva, vinstri
Barnið
Aftur í æfingu
Köttur kú
Hryggvida á fjórum fótum
Bird dog
Hudurinn og liðka kálfa
Teygja á aftanverðum lærisvöðva + mjaðmaopnun
Teygja á síðu og tosa niður
Rúlla öxlum fram
Rúlla öxlum aftur
Teygja milli herðablaða
Teygja á brjóstkassa