Meðgöngu - Æfingarútína B


Hvatning dagsins

You got this! Alltaf - alla daga. Þér líður kannski ekki alltaf eins og þú sért "með'etta" og sérð það kannski ekki alltaf sjálf en þú ert með þetta. Það er bara til ein þú og það er enginn sem getur gert hlutina eins og þú. Hlúðu að þér í dag, settu möntru í gang "Ég er með þetta... ég er með þetta... ég er með þetta..."



Upplýsingar um æfingu dagins

Þú færð eina æfingu í dag sem tekur um 20-25 mín að gera. Henni er ætlað að vinna með grunnstyrk í grindarbotns- og kviðvöðvum, styrkja mjaðmasvæðið og stuðla að góðri líkamsstöðu með mismunandi teygjum.

Tæki/tól fyrir æfingu dagsins: Löng æfingateygja, jóga bolti/stóll, dýna, lítil æfingateygja.

ATH: Ef þú finnur til í einhverri æfingu skaltu sleppa henni.



Æfing 1

Tæki/tól: Löng æfingateygja, jóga bolti/stóll, dýna.

1x í gegn:

  1. 1. 60 sek sitjandi grindarbotns/kviðæfing með teygju
  2. 2. 60 sek fram og aftur með teygju (eða teygja á brjóstkassa ef þú ert laus í öxlunum)
  3. 3. 30 sek hafmeyjuteygja, hægri
  4. 4. 15-30 sek hafmeyjuteygja, vinstri
  5. 5. 60 sek köttur kú
  6. 6. 30 sek barnið á framhandlegg
  7. 7. 60 sek hundurinn og liðka kálfa
  8. 8. 30 sek barnið
  9. 9. 5x hryggvinda og þræða nálina (haltu í nálinni eins leng og þú þarft), hægri
  10. 10. 5x hryggvinda og þræða nálina (haltu í nálinni eins leng og þú þarft), vinstri
  11. 11. 60 sek teygja á brjóstvöðva



Æfing 2

Tæki/tól: Lítil æfingateygja, dýna.

3x í gegn:

  1. 1. 10x hnébeygja og tosa teygju í sundur (grindarbotns/kviðæfing)
  2. 2. 20x mjaðmalyfta
  3. 3. 20x halda í liggjandi mjaðmalyftu + hné í sundur
  4. 4. 30-60 sek hvíld


Æfing 3

Tæki/tól: na.

1x í gegn:

  1. 1. 30 sek teygja á rass/mjöðm, hægri 
  2. 2. 30 sek teygja á rass og mjöðm, vinstri 
  3. 3. 30-60 sek dúfan, hægri
  4. 4. 30-60 sek dúfan, vinstri 


Myndbönd

Æfing 1

Sitjandi grindarbotns/kviðæfing með teygju

Aftur í æfingu

Fram og aftur með teygju

Aftur í æfingu

Hafmeyjuteygja

Aftur í æfingu

Köttur kú

Aftur í æfingu

Barnið á framhandlegg

Aftur í æfingu

Hundurinn og liðka kálfa

Aftur í æfingu

Hryggvinda og þræða nálina

Aftur í æfingu

Teygja á brjóstvöðva

Aftur í æfingu

Æfing 2

Hnébeygja og tosa teygju í sundur (grindarbotns/kviðæfing)

Aftur í æfingu

Mjaðmalyfta

Aftur í æfingu

Halda í liggjandi mjaðmalyftu + hné í sundur

Aftur í æfingu

Teygjur

Teygja á rass/mjöðm

Aftur í æfingu

Back to blog