Meðgöngu - Æfingarútína E

Hvatning dagsins

Það sem þú gerir og tileinkar þér daglega er það sem mun skila árangri. Það tekur tíma að koma upp venjum hvort sem þær eru góðar eða slæmar. Til þess að koma upp venjum sem eru góðar þarf stundum að "ögra" sér - halda áfram þegar þú nennir því ekki eða þegar eitthvað kemur upp sem veldur því að það er erfitt að halda áfram. Þú þarft ekki að gera hlutinn 100% en að gera eitthvað daglega sem mun skila þér í betri líðan og meiri árangri. Þú getur þetta - alltaf!

Upplýsingar um æfingu dagins

Þú færð eina æfingu í dag sem tekur um 20-25 mín að gera. Henni er ætlað að vinna með grunnstyrk í grindarbotns- og kviðvöðvum og stuðla að góðri líkamsstöðu með mismunandi teygjum.

Tæki/tól fyrir æfingu dagsins: Nuddrúlla, lítil æfingateygja, dýna.

ATH: Ef þú finnur til í einhverri æfingu skaltu sleppa henni.

Æfing 1

Tæki/tól: Dýna.

1x í gegn:
1. 30-60 sek köttur kú
2. 30-60 sek hudurinn og liðka kálfa
3. 4-8x hafmeygjuteygja, hægri
4. 4-8x hafmeygjuteygja, vinstri
5. 30-60 sek rúlla rassvöðva, hægri
6. 30-60 sek rúlla rassvöðva,  vinstri
7. 30-60 sek rúlla spjaldhrygg

Æfing 2

Tæki/tól: Löng æfingateygja.

2x í gegn:
1. 60 sek sitjandi grindarbotns/kviðæfing með teygju
2. 10x fram og aftur með teygju
3. 15 sek teygja milli herðablaða
4. 30-60 sek teygja á brjóstvöðva, hægri
5. 30-60 sek teygja á brjóstvöðva
, vinstri  

Teygjur

Tæki/tól: Nuddrúlla, dýna.

1x í gegn:
1. 30-60 sek rúlla efra bak
2. 10 sek líkamsstöðu æfing (1-3 punktar)
3. 60 sek teygja yfir fót og aftur, hægri
4. 60 sek teygja yfir fót og aftur, vinstri

Myndbönd

Æfing 1

Köttur kú

Aftur í æfingu

Hundurinn og liðka kálfa

Aftur í æfingu

Hafmeyjuteygja

Aftur í æfingu

Rúlla rassvöðva

Aftur í æfingu

Rúlla spjaldhrygg

Aftur í æfingu

Æfing 2

Sitjandi grindarbotns/kviðæfing með teygju

Aftur í æfingu

Fram og aftur með teygju

Aftur í æfingu

Teygja milli herðablaða

Aftur í æfingu

Teygja á brjóstvöðva 

Aftur í æfingu

Teygjur

Rúlla efra bak

Aftur í æfingu

Líkamsstöðuæfing

Aftur í æfingu

Teygja yfir fót og aftur

Aftur í æfingu

Teygja á framanverðum lærisvöðva

Aftur í æfingu

Teygja á rass/mjöðm

Aftur í æfingu

Barnið á framhandleggjum

Aftur í æfingu

Back to blog