Upplýsingar um æfingu dagsins
"Dagurinn í dag er nákvæmlega eins og hann á að vera"
Æfinga dagsins er pýramída æfing sem er unnin á innan við 16 mín. Þú ferð á þínum hraða og reynir að klára 5 hringi af fjórum æfingum þannig að í fyrsta hring ferð 10 endurtekningar, næsta 12, þriðja 14, fjórða 12, fimmta 10 (ef þú nærð því). Hvílir eftir þörfum. Getum bætt við finisher.
Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.
Æfing dagsins
Upphitun
Flæði:
- 1. Köttur kú - öxl að mjöðm
- 2. Barnið
- 3. Hundurinn
- 4. Hryggvinda
- 5. Mjaðmahringir
- 6. Bird dog - grindarbotn
- 7. Rúlla öxlum
Upphitunaræfing:
- 1. Líkamsstöðuæfing
- 2. Hnébeygja
- 3. Good morning
- 4. Niðurtog / róður
- 5. Plankalabb
TIME CAP 16 mín
10-12-14-12-10
- 1. Hnébeygja + armkreppa + axlarpressa (eða snatch)
- 2. Róður + upptog
- 3. Mjaðmalyfta - kreista í 3 sek
1-3 hringir
- 1. 20x hliðarskref/hopp
- 2. 10x shoulder taps
- 3. 10x dúa 2x + upp á tær (hopp)
Teygjur
- Köttur kú, barnið, dúfan, lærisvöðva (innanverða, framanverða, aftanverða), axlir og annað líkaminn kallar á