MM-Basic On-Demand æfing 1

Upplýsingar um æfingu dagsins

"Dagurinn í dag er nákvæmlega eins og hann á að vera"

Æfinga dagsins er pýramída æfing sem er unnin á innan við 16 mín. Þú ferð á þínum hraða og reynir að klára 5 hringi af fjórum æfingum þannig að í fyrsta hring ferð 10 endurtekningar, næsta 12, þriðja 14, fjórða 12, fimmta 10 (ef þú nærð því). Hvílir eftir þörfum. Getum bætt við finisher.

Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.

Æfing dagsins

Upphitun

Flæði:

1. 1. Köttur kú - öxl að mjöðm
2. 2. Barnið
3. 3. Hundurinn
4. 4. Hryggvinda
5. 5. Mjaðmahringir
6. 6. Bird dog - grindarbotn
7. 7. Rúlla öxlum

Upphitunaræfing:

1. 1. Líkamsstöðuæfing
2. 2. Hnébeygja
3. 3. Good morning
4. 4. Niðurtog / róður
5. 5. Plankalabb

TIME CAP 16 mín

10-12-14-12-10

1. 1. Hnébeygja + armkreppa + axlarpressa (eða snatch)
2. 2. Róður + upptog
3. 3. Mjaðmalyfta - kreista í 3 sek