SKRÁNING Í KVENNASTYRK Í SUMAR

Upplýsingar um æfingu dagsins

"Dagurinn í dag er nákvæmlega eins og hann á að vera"

Æfinga dagsins er pýramída æfing sem er unnin á innan við 16 mín. Þú ferð á þínum hraða og reynir að klára 5 hringi af fjórum æfingum þannig að í fyrsta hring ferð 10 endurtekningar, næsta 12, þriðja 14, fjórða 12, fimmta 10 (ef þú nærð því). Hvílir eftir þörfum. Getum bætt við finisher.

Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.

Æfing dagsins

Upphitun

Flæði:

  1. 1. Köttur kú - öxl að mjöðm
  2. 2. Barnið
  3. 3. Hundurinn
  4. 4. Hryggvinda
  5. 5. Mjaðmahringir
  6. 6. Bird dog - grindarbotn
  7. 7. Rúlla öxlum


Upphitunaræfing:

  1. 1. Líkamsstöðuæfing
  2. 2. Hnébeygja
  3. 3. Good morning
  4. 4. Niðurtog / róður
  5. 5. Plankalabb

TIME CAP 16 mín

10-12-14-12-10

  1. 1. Hnébeygja + armkreppa + axlarpressa (eða snatch)
  2. 2. Róður + upptog
  3. 3. Mjaðmalyfta - kreista í 3 sek
Finisher

1-3 hringir

  1. 1. 20x hliðarskref/hopp
  2. 2. 10x shoulder taps
  3. 3. 10x dúa 2x + upp á tær (hopp)

Teygjur

  1. Köttur kú, barnið, dúfan, lærisvöðva (innanverða, framanverða, aftanverða), axlir og annað líkaminn kallar á