Upplýsingar um æfingu dagsins
"Að setja sér markmið er fyrsta skrefið í að gera draumana þína að veruleika"
Æfing dagsins samanstendur af tveimur 8 mín AMRAP (as many rounds as possible). Þú ferð á þínum hraða og reynir að fara eins marga hringi og þú getur á 8 mín af hverri æfingarútínu. Hvílir eftir þörfum. Getur síðan bætt við finisher.
Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.
Æfing dagsins
Upphitun
Flæði:
- 1. Köttur kú - öxl að mjöðm
- 2. Barnið opna mjaðmir
- 3. Hryggvinda
- 4. Bird dog - grindarbotn
- 5. Mjaðmahringir
- 6. Rúlla öxlum
Upphitunaræfing:
- 1. Hnébeygja + pull apart (ef þið eigið teygju)
- 2. Good morning
- 3. Mjaðmalyfta + sundur saman
- 4. Dead bug
- 5. Niðurtog
Æfingarútína 1: 8 mín AMRAP
- 1. 10x goblet squat (eða án lóða)
- 2. 10x hnébeygja upp á tær
- 3. 5/5 romanian einn fótur í einu - eða jafnfætis
Æfingarútína 2: 8 mín AMRAP
- 1. 5/5 hnébeyja + pressa (eða snatch)
- 2. 10x sveifla
- 3. 5/5 afturstig með snúning
- 1. Mjaðmalyfta eins oft og þú getur - muna halda uppi í 1-2 sek
Teygjur
- Köttur kú, barnið, dúfan, lærisvöðva (innanverða, framanverða, aftanverða), axlir og annað líkaminn kallar á