Upplýsingar um æfingu dagsins
"Lífið er núna"
Æfing dagsins samanstendur af þremur æfingarútínum. Tvær þeirra tekur þú á tíma í 40 sek og hvílir í 20 sek á milli. Ferð 2 hringi af æfingarútínu 1 og 2 (6 mín hver). Þriðja æfingarútínan er AMRAP æfingar þar sem þú ferð eins marga hringi og þú kemst á 6 mín. Ef þú þarft auka eftir æfinguna getur þú bætt við þig finisher.
Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.
Æfing dagsins
Upphitun
Flæði:
- 1. Köttur kú - öxl að mjöðm
- 2. Barnið
- 3. Hundurinn
- 4. Hryggvinda
- 5. Bird dog - grindarbotn
- 6. Opna mjaðmir
- 7. Mjaðmahringir
- 8. Rúlla öxlum
Upphitunaræfing:
- 1. Niðurtog
- 2. Hnébeygja
- 3. Good morning
- 4. Pull aparts
- 5. Fram og aftur með teygju
- 6. Mjaðmalyfta
Æfingarútína 1: 40/20x2 (6 mín)
- 1. Shoulder taps + armbeygja
- 2. Snatch H
- 3. Snatch V
Æfingarútína 2: 40/20x2 (6 mín)
- 1. Súmó hnébeygja
- 2. Róður sktipa á milli
- 3. Hliðarskref
- 1. 12x niðurtog
- 2. 12x öfugt borð (mjaðmalyfta)
- 3. 12x sundur saman hnébeygjuhopp - stíga til H/V
Finisher
1-3x í gegn:
- 1. 4x ormar
- 2. 12x russian
- 3. 12x týna sveppi
Teygjur
- Köttur kú, barnið, dúfan, lærisvöðva (innanverða, framanverða, aftanverða), axlir og annað líkaminn kallar á