Upplýsingar um æfingu dagsins
"Það byrjar allt á hugarfarinu og hvernig þú ákveður að takast á við hlutina/lífið"
Æfing dagsins er EMOM æfing (every minute on the minute) en þá er ný æfing á hverri mínútu. Þannig þú byrjar á æfingu 1 og ferð síðan í æfingu 2 á mín 2 og svo koll af holli. Þetta eru fjórar æfingar og fimm hringir í heildina eða 20 mín. Síðan er 8 mín æfing á tíma þannig að þú gerir æfinguna í 40 sek og hvílir í 20 sek á milli. Síðan er finisher sem þú getur bætt við í lokin.
Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.
Æfing dagsins
Upphitun
Flæði:
- 1. Köttur kú - öxl að mjöðm
- 2. Barnið opna mjaðmir
- 3. Hryggvinda
- 4. Bird dog - grindarbotn
- 5. Mjaðmahringir
- 6. Rúlla öxlum
Upphitunaræfing:
- 1. Hnébeygja + pull apart (ef þú ert með teygju)
- 2. Good morning
- 3. Mjaðmalyfta + sundur saman
- 4. Planki
- 5. Niðurtog
Æfingarútína 1: EMOM 20 mín
5 hringir
- 1. 6/6 róður - klára út mín að tappa á axlir
- 2. 12 súmó með lóð - klára út mín dúa
- 3. 12 push press/axlapressa - klára út mín að tappa
- 4. 6/6 curtsy lunge - klára út mín dúa
2 hringir
- 1. Hnébeygjuhopp
- 2. Planki
- 3. Hliðarhopp
- 4. Froskahopp
- 1. 10 Burpees over db
- 2. 20 russian twist
- Köttur kú, barnið, dúfan, lærisvöðva (innanverða, framanverða, aftanverða), axlir og annað líkaminn kallar á