SKRÁNING Í KVENNASTYRK Í SUMAR

Upplýsingar um æfingu dagsins

"Það hefst allt á einu litlu skrefi. EIna sem þú þarft að hugsa út í er næsta skref."

Æfing dagsins samanstendur af þremur 8 mín AMRAP æfingum. Í hverri æfingu er base æfing en hún virkar þannig að þú tekur hana á milli hverja æfingu í æfingarútínu. Þannig í æfingarútínu 1 tekur þú æfingu 1 og síðan base æfingu, síðan æfingu 2 og svo base æfingu og loks æfingu 3 og síðan base æfingu. Þá ertu búin með einn hring. Ferð síðan eins marga hringi og þið komist á 8 mín. Ef þú þarft meira eftir æfinguna getur þú bætt við finisher.

Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.

Æfing dagsins

Upphitun

Flæði:

  1. 1. Köttur kú - öxl að mjöðm
  2. 2. Barnið 
  3. 3. Hundurin
  4. 4. Hryggvinda
  5. 5. Bird dog - grindarbotn
  6. 6. Mjaðmahringir
  7. 7. Rúlla öxlum


Upphitunaræfing:

  1. 1. Pull apart + 1 ferð
  2. 2. Hnébeygja
  3. 3. Good morning
  4. 4. Tappa öxl
  5. 5. Mjaðmalyfta

Æfingarútína 1: 8 mín AMRAP

Base: 6 burpees / sprawls

  1. 1. 12x hnébeygja
  2. 2. 12x hang clean
  3. 3. 12x romanian + upptog
Æfingarútína 2: 8 mín AMRAP
Base: 6 kviðbombur

  1. 1. 12x hnébeygjuhopp/upp á tær
  2. 2. 12x A-hopp
  3. 3. 12x hliðarhopp/skref

Æfingarútína 3: 8 mín AMRAP

Base: 6 G2O (ground to overhead)

  1. 1. 12x armkreppa + hliðarlyfta
  2. 2. 12x upp í borð
  3. 3. 12x róður + armrétta

Finisher
For time  

  1. 1. 100 sipp
  2. 2. 50 súmódú
  3. 3. 50 mjaðmalyfta + sundur saman

Teygjur
  1. Köttur kú, barnið, dúfan, lærisvöðva (innanverða, framanverða, aftanverða), axlir og annað líkaminn kallar á