Upplýsingar um æfingu dagsins
"Þú stjórnar ekki hvað gerist í dag en þú þú getur stjórnað hvernig þú tekst á við það"
Æfing dagsins samanstendur af þremur æfingarútínum. Tvær þeirra eru á tíma þar sem þú tekur æfingu í 50 sekúndur og hvílir í 10 sek á milli, ferð 3 hringi af 4 æfingum, í heildina 12 mín. Síðan er ein æfingarútína 6 mín AMRAP æfing þar sem þú ferð eins marga hringi og þú kemst í 6 mín. Ef þú vilt fá smá auka í lokin getur þú bætt við finisher.
Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.
Æfing dagsins
Upphitun
Flæði:
- 1. Köttur kú - öxl að mjöðm
- 2. Barnið
- 3. Hundurinn
- 4. Hryggvinda
- 5. Bird dog - grindarbotn
- 6. Mjaðmaopnun á dýnu
Upphitunaræfing:
- 1. Niðurtog
- 2. Hnébeygja
- 3. Good morning
- 4. Pull aparts
- 5. Líkamsstöðuæfing í gólfi
- 6. Mjaðmalyfta
Æfingarútína 1: 50/10 x 3 hringir (12 mín)
- 1. Clean + press
- 2. Shoulder taps + armbeygja
- 3. Snatch hægri
- 4. Snatch vinstri
- 1. Ground to overhead
- 2. Súmó hnébeygja
- 3. Max 20x sveifla - klára í planka
- 4. Hliðarskref
Æfingarútína 3: 6 mín AMRAP
- 1. 12x niðurtog
- 2. 12x öfugt borð (mjaðmalyfta)
- 3. 12x sundur saman hnébeygjuhopp
- 1. Max burpees
- Köttur kú, barnið, dúfan, lærisvöðva (innanverða, framanverða, aftanverða), axlir og annað líkaminn kallar á