MM-Fit On-Demand æfing 7

Upplýsingar um æfingu dagsins

"Lífið er núna

Æfing dagsins samanstendur af þremur æfingarútínum. Tvær þeirra eru E2MOM (every two minutes on the minute) en þá ertu að klára X margar æfingar á innan við 2 mín og hvílir restina eða tekur aktíva hvíld. Þú ferð 4 hringi af hverri E2MOM æfingu sem gerir hverja æfingarútínu 8 mín. Þriðja æfingarútínan er EMOM æfing þar sem þú skiptir um æfingu á hverri mínútu. Ferð þrjá hringi, samtals 12 mínútur. Ef þú vilt fá smá auka í lokin getur þú bætt við finisher.

Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.

Æfing dagsins

Upphitun

Flæði:

  1. 1. Köttur kú - öxl að mjöðm
  2. 2. Barnið 
  3. 3. Hundurinn
  4. 4. Hryggvinda
  5. 5. Bird dog - grindarbotn
  6. 6. Opna mjaðmir
  7. 7. Mjaðmahringir


Upphitunaræfing:

  1. 1. Niðurtog
  2. 2. Hnébeygja 
  3. 3. Good morning
  4. 4. Pull aparts
  5. 5. Mjaðmalyfta

Æfingarútína 1: E2MOM x 4 hringir (8 mín)

  1. 1. 10-12 curtsy lunge H
  2. 2. 10-12 curtsy lunge V
  3. 3. 10-12 súmó dú
  4. 4. 20 týna sveppi

Aktív hvíld: Planki

Æfingarútína 2: E2MOM x 4 hringir (8 mín)

  1. 1. 10 afturstig + clean H
  2. 2. 10 afturstig + clean V
  3. 3. 10 hang clean

Aktív hvíld: Pull apart

Æfingarútína 3: EMOM x 3 hringir (12 mín)

  1. 1. 10 hliðarplanki + clam shell H + 10 hliðarplanki + clam shell V
  2. 2. 20 mjaðmalyftur með teygju (halda í 2 sek uppi)
  3. 3. 6-8 squat clean thruster
  4. 4. 10/10 róður + 10 froskahopp

Finisher
2-4x í gegn 

  1. 1. 6 ormar (3 ormar með armbeygju)
  2. 2. 20 (10/10) framstigshopp/hnébeygjuhopp eða upp á tær

Teygjur
  1. Köttur kú, barnið, dúfan, lærisvöðva (innanverða, framanverða, aftanverða), axlir og annað líkaminn kallar á

Back to blog