SKRÁNING Í KVENNASTYRK Í SUMAR

Þetta er hugsað sem 4. vikna plan þar sem þú tekur þrjár æfingar í viku. Ef þú klárar þrjár æfingar í vikunni getur hoppað yfir í næstu viku. Ef þú dettur úr rútínu tekur þú upp þráðinn þar sem þú hættir. Mælt er með að skrifa hjá þér þyngdir og fara tvisvar sinnum í gegnum planið.

Þessar æfingar eru allar hugsaðar sem heimaæfingar en ef þú átt þrektæki getur þú alltaf bætt því við eða skipt út æfingu fyrir þrektækið.  Til þess að ná sem mestum árangri er gott að eiga eitt til tvö sett af handlóðum (léttari og þyngri), minibands teygju og langa æfingateygju. Einnig er gott að eiga rúllu.

VIKA 1

Dagur 1: Æfing 1
Dagur 2: Æfing 2
Dagur 3: Æfing 3

VIKA 2

Dagur 1: Æfing 4
Dagur 2: Æfing 5

Dagur 3: Æfing 6

VIKA 3

Dagur 1: Æfing 7
Dagur 2: Æfing 8
Dagur 3: Æfing 9

VIKA 4

Dagur 1: Æfing 10
Dagur 2: Æfing 11
Dagur 3: Æfing 12