Styrktar- og þolplan 3

Þetta ræktarplan og er skipt upp í fjórar vikur. Það er ekki lögð áhersla á grindarbotn eða kvið í þessu plani og er gert ráð fyrir að þú hafir þekkingu á þeim vöðvahópum og sért alveg búin að ná þér eftir fæðingu hvað grunnstyrk varðar. Kláraðu viku 1 og farðu síðan í viku 2. Gert er ráð fyrir fjórum æfingum í viku. Ef þú nærð ekki að klára æfingar vikunnar getur þú fært hana yfir í næstu, ef þú dettur úr rútínu getur þú tekið upp þráðinn frá þeim stað sem þú ert stödd. Hver æfing tekur innan við klst. Rúllæfing er góð upp á að halda þér góðri og hugsa hana sem aktíva hvíld, hún tekur innan við 30 mín.

Mælt er með að fara 2x í gegnum þetta plan áður en þú ferð í styrktar- og þolplan 4. Hoppaðu aftur í viku 1, taktu fitness test og farðu aftur í gegnum planið út frá því stigi sem þú skorar.