Hér eru þumalputtareglur sem þú getur miðað þig við.
1. Drekktu að lágmarki 250ml af vatni 10-30 mín fyrir æfingu. Drekktu eins og þú þarft á æfingu og síðan að lágmarki 250ml strax eftir æfingu.
2. Vertu vel nærð fyrir og eftir æfingu. Vertu búin að borða máltíð 1-2 tímum fyrir æfingu eða millimál 30-60 mín fyrir æfingu. Reyndu að fá þér millimál eða máltíð innan klst eftir æfingu.
3. Skoðaðu myndbönd og lestu lýsingar af æfingunum áður en þú framkvæmir þær (gæti verið gott að vera búin að renna yfir æfingu dagsins kvöldinu áður) til þess að fyrirbyggja meðsli.
4. Hlustaðu alltaf á líkamann, ef þú finnur til í einhverri æfingu skaltu hætta og reyna að beita þér betur, sleppa æfingunni eða gera aðra í staðin.
