Vikuskipulag - vika 1 - grunnur

Upplýsingar um æfingu dagsins

Velkomin í fjarþjálfunina! Ég vil að þú byrjir strax að huga að matarræðinu og sjálfan þig. Þú færð tvær æfingar í dag, önnur ætluð að gefa þér hugmynd af því hvernig þú getur skipulagt vikuna þegar kemur að matarinnkaupum og hin ætluð að gefa þér hugmyndir af því hvað þú getur gert til að huga að sjálfri þér.

Æfing 1: Matarinnkaup

Sjáðu fyrir þér hvað þú gætir fengið þér í morgunmat, millimál, hádegismat og kvöldmat og skrifaðu niður vikumatseðil. Gerðu innkaupalista fyrir sunnudag til miðvikudags og farðu í búðina. Á fimmtudegi skaltu síðan gera innkaupalista fyrir fimmtudag til laugardags og fara í búðina. Þessi aðferð gefur svigrúm til þess að endurskoða matarinnkaupin á fimmtudegi útfrá vikumatseðlinum ef eitthvað hefur til dæmis komið upp á (t.d. ekki haft tíma til að elda eða boðin óvænt í mat), þá getur þú nýtt matinn sem þú keyptir á sunnudegi fyrir fimmtudag/föstudag.

Matarmarkmið vikunnar:  Auka vatndrykkju. Ef þú ert ekki vön að drekka vatn settu þér það markmið í þessari viku að drekka meira vatn. Það gæti verið hvetjandi að kaupa þér fallega vatnsflösku og/eða setja timer á símann sem minnir þig á að fá þér vatn (það sem virkar fyrir þig). Miðaðu við að drekka amk 2 lítra á dag, meira ef þú ert að gefa brjóst en aldrei þannig að þér finnist þú vera að pína ofan  í þig vatn (vilt ekki skola út sölt og steinefni líkamans).

Hér getur þú fundið allskonar hugmyndir af mat:

Hugmyndir af morgunmat

Hugmyndir af millimálum

Hugmyndir af hádegismat

Hugmyndir af kvöldmat

Æfing 2: Sjálfsumhyggja

Taktu frá 20-60 mín í dag/kvöld til þess að hlúa meðvitað að sjálfri þér. Hér eru hugmyndir um hvað þú gætir gert:

Farðu í bað

Lestu bók

Horfðu á þátt

Settu á þig maska

Naglalakkaðu þig

Þurrskrúbbaðu húðina

Berðu á þig brunkukrem

Farðu út í göngutúr

Kíktu á kaffihús

Hugleiddu (t.d. notast við appið Headspace eða Calm)

'Food preppaðu' fyrir vikuna (útbúa mat fyrir vikuna)

Sestu niður meðvitað og njóttu þín t.d. með te