Vikuskipulag - vika 2
Upplýsingar um æfingu dagsins
Þú færð þrjár æfingar í dag. Ein tengt skipulagi á matarinnkaup vikunnar, önnur er grindarbotns/kviðæfing og þriðja ætluð að gefa þér hugmyndir af því hvað þú getur gert til að huga að sjálfri þér.
Tæki/tól fyrir æfingu dagsins: Löng æfingateygja
Æfing 1: Matarinnkaup
Ef þú prófaðir þessa aðferð í síðustu viku og líkaði hana gerðu hana aftur í dag. Sjáðu fyrir þér hvað þú gætir fengið þér í morgunmat, millimál, hádegismat og kvöldmat og skrifaðu niður vikumatseðil. Gerðu innkaupalista fyrir sunnudag til miðvikudags og farðu í búðina. Á fimmtudegi skaltu síðan gera innkaupalista fyrir fimmtudag til laugardags og fara í búðina. Þessi aðferð gefur svigrúm til þess að endurskoða matarinnkaupin á fimmtudegi útfrá vikumatseðlinum ef eitthvað hefur til dæmis komið upp á (t.d. ekki haft tíma til að elda eða boðin óvænt í mat), þá getur þú nýtt matinn sem þú keyptir á sunnudegi fyrir fimmtudag/föstudag.
Matarmarkmið vikunnar: Haltu áfram að reyna auka vatndrykkju þannig það verði að vana. Það gæti verið hvetjandi að kaupa þér fallega vatnsflösku og/eða setja timer á símann sem minnir þig á að fá þér vatn (það sem virkar fyrir þig). Miðaðu við að drekka amk 2 lítra á dag, meira ef þú ert að gefa brjóst en aldrei þannig að þér finnist þú vera að pína ofan í þig vatn (vilt ekki skola út sölt og steinefni líkamans).
Hér getur þú fundið allskonar hugmyndir af mat:
Hugmyndir af morgunmatHugmyndir af millimálum
Hugmyndir af hádegismat
Hugmyndir af kvöldmat
Æfing 2: Sérstök grindarbotns/kviðæfing
Tæki/tól: Löng æfingateygja
3x í gegn:
Æfing 3: Sjálfsumhyggja
Taktu frá 20-60 mín í dag/kvöld til þess að hlúa meðvitað að sjálfri þér. Hér eru hugmyndir um hvað þú gætir gert:
Farðu í bað
Lestu bók
Horfðu á þátt
Settu á þig maska
Naglalakkaðu þig
Þurrskrúbbaðu húðina
Berðu á þig brunkukrem
Farðu út í göngutúr
Kíktu á kaffihús
Hugleiddu (t.d. notast við appið Headspace eða Calm)
'Food preppaðu' fyrir vikuna (útbúa mat fyrir vikuna)
Sestu niður meðvitað og njóttu þín t.d. með te