Allur líkaminn 1 - námskeið 29. október - 23. nóvember

Æfingarútína 1

Æfingatæki: Tvö handlóð, assault bike/slamball/kaðlar/ketilbjalla

2-3x í gegn:

1. 12-15x hnébeygja með tveimur handlóðum
2. 12-15x axlarpressa með tveimur handlóðum
3. 12-15x hnébeygja + pressa (thrusters) með tveimur handlóðum
4. 12-15 kcal assault bike/15-20x slam ball/max kaðlar/15-20x swing
5. Hvíld eftir þörfum (miða við 30-90 sek) 
6. 12-15x romanian deadlift með tveimur handlóðum 
7. 12-15x upptog með tveimur handlóðum 
8. 10-15x romanian + upptog m. Tveimur handlóðum 
9. 12-15 kcal assault bike/15-20x slam ball/max kaðlar/15-20x swing 
10. Hvíld eftir þörfum (miða við 30-90 sek) 
11. 12-15x snatch á H 
12. 12-15x snatch á V 
13. 12-15 kcal assault bike/15-20x slam ball/max kaðlar/15-20x swing
14. Hvíld eftir þörfum (miða við 1-2 mín) og fara aftur í gegnum æfingarnar (2-3 hringir) 

Æfingarútína 2

Æfingatæki: Dýna, pilates bolti

2-3x í gegn:

1. 30-50 sek öfugur planki 
2. 10x (5x á hvorn fót) liggjandi fótalyftur (fótalyftur á fjórum fótum) 
3. 5x krjúpandi kreistur með bolta