Allur líkaminn 1 - námskeið 26. nóvember - 21. desember

Æfingarútína 1

Æfingatæki: Tvö handlóð 3-6 kg

2x í gegn:

1. 10-15x hnébeygja

2. 10-15x axlarpressa

3. 10-15x hnébeygja og axlarpressa

4. 10-15 kcal assault bike (hvíld ef beðið er eftir assault bike)

30-60 sek hvíld

Æfingarútína 2

Æfingatæki: Tvö handlóð 3-6 kg

2x í gegn:

1. 10-15x romanian deadlift

2. 10-15x armkreppa (bicep curl)

3. 10-15x romanian + armkreppa (bicep curl)

4. 6 ferðir “sleði” (hvíld ef beðið er eftir “sleða”)

30-60 sek hvíld

Æfingarútína 3

Æfingatæki: Tvö handlóð 5-10 kg (bjalla ef þú vilt taka swing með bjöllu)

3x í gegn:

1. 10-12x dúa 2x í hnébeygju + snatch á hægri

2. 10-12x dúa 2x í hnébeygju + snatch á vinstri

3. 15-20x swing með tveimur handlóðum eða bjöllu

30 sek hvíld

Æfingarútína 4

Æfingatæki: Tvö handlóð 5-10 kg, slam ball eða wall ball

3x í gegn:

1. 10-12x goblet squat

2. 10-12x romanian deadlift á hægri/vinstri til skiptis (jafnfætis ef grindarverkir)

3. 10-12x slam ball eða wall ball

30 sek hvíld

Finisher (valkvæmt)

1-2x í gegn:

1. 20x hnébeygja + axlarpressa

2. 15x swing eða slam ball

3. 10 kcal assault bike