Æfingarútína 1
2-3x í gegn: (hringur 1= 15x, hringur 2= 12x hringur 3=10x)
1. Hnébeygja
2. Axlarpressa
3. Hnébeygja + pressa (thrusters)
4. Assault bike/Slam ball/Ketilbjöllusveifla/Floor to ceiling/ Froskar/ Burpees/ Kassahopp
Hvíld eftir þörfum (miða við 30-90 sek)
5. Romanian deadlift
6. Upptog
7. Romanian + upptog
8. Assault bike/ Slam ball/ Ketilbjöllusveifla/ Floor to ceiling/ Froskar/ Burpees/ Kassahopp
Hvíld eftir þörfum (miða við 30-90 sek)
9. Snatch á H
10. Snatch á V
11. Assault bike/Slam ball/Ketilbjöllusveifla/ Floor to ceiling/ Froskar /Burpees /Kassahopp
Hvíld eftir þörfum (miða við 1-2 mín) og fara aftur í gegnum æfingarnar (2-3 hringir)
Æfingarútína 2
2-3x í gegn:
1. 5-10x stíga á bosu og hnébeygja / hopp á bosu (hugsa út í kviðvöðva og virkja grindarbotns- og kviðvöðva áður en þú stígur/hoppar á boltann – halda jafnvægi í 2 sek á bosu boltanum)
2. “30 sek” sek öfugur planki (renna vel upp og þrýsta hælum í dýnu) eða 20x draga hné að bringu (10x hvorn fót)