Allur líkaminn 1 - námskeið 7. janúar - 1. febrúar

Æfingarútína 1

10x / 15x + 45 sek assault bike / 20x / 15x / 10x + 45 sek assault bike

1. Hnébeygja (með stöng á baki, eitt handlóð/bjöllu í goblet stöðu eða tvö handlóð á öxlum)

2. Romanian deadlift (með stöng, bjöllu eða tvö handlóð)

3. Val: Ketilbjöllu sveifla á hægri og vinstri / Snatch á hægri og vinstri / Froskar / Burpees

Hvíld

***Halda í wall sit eða öfugum planka ef þú ert að bíða eftir hjóli***

Æfingarútína 2 

10x + 30 sek assault bike / 15x / 20x / 15x + 30 sek assault bike / 10x

1. Róður í TRX eða á equilizer

2. Upptog

3. Val: Hnébeygjuhopp (air squats), slam ball, floor to ceiling, wall ball

Hvíld

***Halda í wall sit eða öfugum planka ef þú ert að bíða eftir hjóli***

Finisher 

1. 20x hnebeygja

2. 20x romanian

3. Val: 20x swing, snatch, froskar, burpees

4. 20x róður í TRX eða equilizer

5. 20x upptog

6. Val: 20x hnébeygjuhopp (air squats), slam ball, floor to ceiling, wall ball

7. 10 kcal hjól (allt að 45 sek)

***Halda í wall sit eða öfugum planka ef þú ert að bíða eftir hjóli***

Back to blog