Æfingarútína 1
10x / 15x + 45 sek assault bike / 20x / 15x / 10x + 45 sek assault bike
1. Hnébeygja (með stöng á baki, eitt handlóð/bjöllu í goblet stöðu eða tvö handlóð á öxlum)
2. Romanian deadlift (með stöng, bjöllu eða tvö handlóð)
3. Val: Ketilbjöllu sveifla á hægri og vinstri / Snatch á hægri og vinstri / Froskar / Burpees
Hvíld
***Halda í wall sit eða öfugum planka ef þú ert að bíða eftir hjóli***
Æfingarútína 2
10x + 30 sek assault bike / 15x / 20x / 15x + 30 sek assault bike / 10x
1. Róður í TRX eða á equilizer
2. Upptog
3. Val: Hnébeygjuhopp (air squats), slam ball, floor to ceiling, wall ball
Hvíld
***Halda í wall sit eða öfugum planka ef þú ert að bíða eftir hjóli***
Finisher
1. 20x hnebeygja
2. 20x romanian
3. Val: 20x swing, snatch, froskar, burpees
4. 20x róður í TRX eða equilizer
5. 20x upptog
6. Val: 20x hnébeygjuhopp (air squats), slam ball, floor to ceiling, wall ball
7. 10 kcal hjól (allt að 45 sek)
***Halda í wall sit eða öfugum planka ef þú ert að bíða eftir hjóli***