SKRÁNING Í KVENNASTYRK Í SUMAR

Allur líkaminn 2 - námskeið 26. nóvember - 21. desember

Æfingarútína 1

3x í gegn: 12x/10x/8x:

1. Thrusters (tvö handlóð 4-8 kg hvert)

2. Snatch á hægri (eitt handlóð/ketilbjalla 5-12 kg)

3. Snatch á vinstri (eitt handlóð/ketilbjalla 5-12 kg)

Æfingarútína 2

1-2x í gegn:

1. 8-12 kcal Assault bike eða 40-60 sek róðravél

Æfingarútína 3

3x í gegn: 16x/14x/12x:

1. Afturstig + armkreppa (tvö handlóð, 4-8 kg hvert) eða hnébeygja + armkreppa (eitt handlóð 8-10 kg)

2. Romanian + upptog (tvö handlóð 4-8 kg hvert)

3. Burpees

Æfingarútína 4

1-2x í gegn:

1. 8-12 kcal Assault bike eða 40-60 sek róðravél

Æfingarútína 5

1x í gegn:

1. 8-12x thrusters

2. 8-12x snatch á hægri

3. 8-12x snatch á vinstri

4. 12-16 afturstig + armkreppa

5. 12-16x romanian + upptog

6. 12-16x burpees