Æfingarútína 1
2-3x í gegn án þess að hvíla:
1. 15x goblet squat
2. 15x ketilbjöllusveifla
Æfingarútína 2
1-2x í gegn (hvíla í ca 60 sek ef þú ferð 2x í gegn):
1. 60 sek hjól / róðravél
*Ef beðið er eftir hjóli þá gera air squats
Æfingarútína 3
2-3x í gegn án þess að hvíla:
1. 15x armrétta + axlarpressa
2. 30x froskar / fjallaklifur
Æfingarútína 4
1-2x í gegn (hvíla í ca 60 sek ef þú ferð 2x í gegn):
1. 60 sek hjól / róðravél
*Ef beðið er eftir hjóli þá gera air squats
Æfingarútína 5
2-3x í gegn án þess að hvíla:
1. 20x (10 á fót) fótalyftur (standandi eða liggjandi)
2. 20x (10 á hendi) renegade row (á fjórum fótum eða tánum)
Æfingarútína 6
1-2x í gegn (hvíla í 30-60 sek ef þú ferð 2x í gegn):
1. 20x floor-to-ceciling
Æfingarútína 7
2-3x í gegn án þess að hvíla:
1. 15x sumo squat
2. 15x hliðarlyfta
Æfingarútína 8
1-2x í gegn (hvíla í 30-60 sek ef þú ferð 2x í gegn):
1. 20x floor-to-ceiling
Finisher ef þig vantar auka:
1. 40x hnébeygja og pressa (eða framstigsganga + pressa)
2. 30 sek hjól
3. 20x hálf burpees
4. 10x kassa hopp
5. Auka: Max hraði á 20-40 sek á hjóli